Asiantuntija-artikkeli: keho ja ryhti
Niskakivut ja selkäkivutMiksi pää antaa tahdin
Jännittynyt niska näyttöpäivän jälkeen, selkä, joka ei enää tunnu oikein suoristuvan? Tästä saat tietää, miksi pää määrää koko kehon statiikan, mitä kännykkäniskan ja ”forward head posturen” takana on, mikä rooli kielellä, kieliluulla ja suunpohjalla on ja miksi harjoittelemme pään tasapainoa yhdessä hengityksen ja nielemisen kanssa.
Tuntuuko tutulta?
Niska on jäykkä, eikä kukaan oikein tiedä miksi?
Mikä pitää kohdallasi paikkansa?
Napauta, mikä pitää kohdallasi paikkansa.
Jos useampi kohta pitää paikkansa, kannattaa katsoa niskaa laajemmin. Näkemyksemme mukaan niskan jännitys ja selkäkivut liittyvät tavallisesti pään tasapainoon, joka on kytköksissä hengitykseen ja nielemiseen. Tätä mallia voi harjoitella.
Mitä kännykkäniskan takana onMitä tekemistä kielellä on sen kanssaTärkeimmät asiat lyhyesti
- Niska- ja selkäkivut kuuluvat maailmanlaajuisesti yleisimpiin vaivoihin. Hieronta, tukipohjalliset ja kipulääkkeet keventävät kuormitusta siellä, missä sattuu. Lähtökohta on näkemyksemme mukaan tavallisesti ylempänä, minkä vuoksi vaivat palaavat usein.
- Pää määrää tilan ja kehon statiikan. Jos se siirtyy eteenpäin, niska ja selkä ottavat pitotyön hoitaakseen. Tärkeä syy tähän on hengitystie, sillä jos se ahtautuu, keho työntää päätä eteenpäin.
- Kieliluun ja suunpohjan kautta kieli, leuka ja pään tasapaino ovat yhteydessä toisiinsa. Siksi FaceFormer-terapia harjoittaa hengitystä, nielemistä ja pään tasapainoa yhdessä sarjassa sen sijaan, että venytettäisiin vain niskaa.
Video
Selkä- ja niskakivut: mitä tekemistä kielellä on niiden kanssa?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Taustaa
Niska ja selkä: yleisimmät kipukohdat
Jäykän niskan tai kiristyksen ristiselässä tuntevat lähes kaikki.
ihmisellä maailmassa oli Global Burden of Disease -tutkimuksen arvioiden mukaan niskakipuja vuonna 2020, naisilla useammin kuin miehillä1
ihmisellä oli samana vuonna alaselkäkipuja2
Ristiselkäkipu on johtava syy elinvuosiin, jotka ihmiset viettävät terveyshaitan kanssa2
Hoito kohdistuu yleensä siihen kohtaan, jossa sattuu. Hieronta, lämpö, tukipohjalliset ja kipulääkkeet keventävät tämän kohdan kuormitusta ja voivat tehdä hyvää. Tukipohjallinen jakaa kuormaa jalkaterässä, mutta päätä eteenpäin vievää mallia se ei muuta.
Jos lähtökohta on näkemyksemme mukaan tavallisesti ylempänä, alhaalta saatava vaikutus jää rajalliseksi, ja vaivat palaavat usein, kun apuväline jää pois. Silloin kannattaa kysyä, miksi niska ja selkä joutuvat ylipäätään tekemään niin paljon työtä. Lihakset jännittyvät harvoin ilman syytä.
Siellä, missä kipu tuntuu, sen ei tarvitse olla syntynyt.Näkemyksemme mukaan ketju alkaa tavallisesti pään tasapainosta, hengityksestä ja nielemisestä.
Kolmas perustoiminto
Pää määrää tilan ja kehon statiikan
Hengitys, nieleminen ja pään tasapaino muodostavat näkemyksemme mukaan triadisen toimintapiirin. Pään tasapaino on kolmesta huomaamattomin, ja silti se kannattelee koko kehoa.
TV:ssä: Ohjelmassa ”JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) nähdään myös FaceFormer unen ja ryhdin yhteydessä. Katso lähetys maksutta Joynissa
Sitä, mitä moni etsii ”pään asentona”, kutsumme pään tasapainoksi. Pää, jota on pidettävä paikallaan, vaatii lihastyötä. Tasapainossa oleva pää on kaularangan päällä niin, että sitä kannatellaan. Niska näyttää pitkältä, leuka ei ole koholla eikä vedettynä sisään, ja katse suuntautuu suoraan eteenpäin.
Sen, että keho asettuu pään mukaan, kuvasivat fysiologit Utrechtissa jo 1920-luvulla. Päässä ovat silmät ja tasapainoelin, minkä vuoksi asentorefleksit suuntaavat ensin pään, ja sen jälkeen seuraavat kaula, vartalo ja lantio.
Kranio-servikaalisessa toimintamallissa, lyhyesti CCFM, joka on Sabine ja Klaus Berndsenin työmalli, tätä osaa kutsutaan ulkoiseksi järjestelmäksi. Sen ydinajatus on, että pään asento suuntaa painovoimalinjan. Hartiarengas, selkäranka, lantio, polvet ja jalat mukautuvat siihen.
Pää johtaa, keho seuraa.Jos pää siirtyy pois tasapainosta, keho sen alla kompensoi niskalla, hartioilla, selällä ja lantiolla.
Pään tasapaino ei siksi ole meille kurinalaisuuden kysymys vaan perustoiminto. Se luo tilaa hengitysteille ja oikaisee kehon, jotta myös pallea ja lantionpohja voivat toimia hyvin. Jos se ei ole kohdallaan, niska- ja selkälihakset ottavat hoitaakseen pitotyötä, joka kuormittaa niitä pitkällä aikavälillä.
Myös hampaiden asento riippuu näkemyksemme mukaan näistä toiminnoista. Oikomishoidon jälkeen hampaat siirtyvät monilla ihmisillä vuosien mittaan takaisin kohti vanhaa asentoa, vaikka tulos oli aluksi onnistunut. Yksi mahdollinen syy: hoito suoristaa hampaat, mutta pään tasapaino, hengitys ja nieleminen pysyvät ennallaan. Lisää aiheesta artikkelissa retentiolaite ja relapsi.
Kännykkäniska
Kännykkäniska ja forward head posture: mitä vipuvarsi näyttää
Älypuhelimen katsominen on antanut ilmiölle nimen. Ammattikielessä se on pään eteentyöntymä eli forward head posture.
Pään eteentyöntymässä pää siirtyy kokonaisuutena eteenpäin, ja korva on olkapään edessä. Jotta katse suuntautuisi suoraan eteenpäin, leuka nousee, ja kaula on alhaalta taivutettu ja ylhäältä ojentunut.
Aikuisen pää painaa noin neljästä viiteen kilogrammaa. Jos se siirtyy eteenpäin, vipuvarsi pitenee, ja niskalihasten on vastustettava voimakkaammin. Kuten ojennetun käsivarren varassa olevassa laukussa, paino pysyy samana, vain vipuvarsi kasvaa.
Erään newyorkilaisen selkärankakirurgin paljon lainattu mallilaskelma päätyy moninkertaiseen määrään pään painosta3. Mitään ei kuitenkaan mitattu, eikä oletuksia ole julkaistu. Kilogrammamäärät sopivat havainnollistamiseen, eivät mittaustulokseksi.
”text neckistä” arvioivat tutkijat Rio de Janeirossa. Osoitettua yhteyttä niskakipuun he eivät löytäneet4
ero pään ja kaulan välisessä kulmassa ihmisillä, joilla on niskakipua, ja ihmisillä, joilla sitä ei ole, 26 tutkimuksen perusteella5
oli ero jo naisten ja miesten välillä5
Asento yksinään ei siis selitä kipua. ”Text neckiä” koskevan katsauksen kirjoittajat jopa neuvovat olemaan nimittämättä mitään asentoa vääräksi4. Näemme asian samankaltaisesti. Ratkaisevaa on kysymys siitä, miksi keho tarvitsee päätä edessä.
Asetu rennosti seinää vasten niin, että kantapäät, pakarat ja lapaluut koskettavat sitä, ja katso suoraan eteenpäin. Mitä takaraivosi tekee?
Syyt
Miksi pää siirtyy eteenpäin: hengitystie syynä
Kun pää siirtyy eteenpäin, hermosto on ratkaissut tehtävän. Kysymys kuuluu, minkä.
Yhden vastauksen antaa oikomishoito. Vuonna 1980 tehdyssä kokeessa koehenkilöiden nenä tukittiin. Kaikissa tapauksissa he ojensivat tämän jälkeen päätään, myös silloin, kun heiltä samalla estettiin näkö6. Kun hengitystie ja katse joutuvat ristiriitaan, hengitystie voittaa.
joilla oli vaikea uniapnea, pitivät Kööpenhaminassa päätään selvästi ojennettuna, mikä on kirjoittajien näkemyksen mukaan mukautuma, joka pitää hengitystien auki7
enemmän tilaa kielen tyven takana saatiin laskennallisesti 10 astetta voimakkaammalla pään ojennuksella, mitattuna kymmenellä aikuisella8
Ojennus siis laajentaa nielua, ja keho säilyttää sen, koska se auttaa. Jotta katse pysyisi vaakasuorassa, pää siirtyy samalla kokonaisuutena eteenpäin.
Vastaavasti nielu ahtautuu, kun pää painuu eteen ja alas. Nukutuksessa se painui kasaan selvästi helpommin pään ollessa taivutettuna ja selvästi vaikeammin pään ollessa ojennettuna9.
Malli poikkeaa
Usein se alkaa lapsuudessa suuhengityksestä, esimerkiksi tukkoisen nenän tai tutin vuoksi. Kieli on alhaalla.
Keho kompensoi
Pää ojentuu ja siirtyy eteenpäin pitääkseen hengitystien auki. Hermosto tallentaa tämän ratkaisun.
Statiikka muuttuu
Niska, hartiat ja selkäranka mukautuvat tähän. Kaulan etupuolen lihaksia tarvitaan tuskin lainkaan, ja ne menettävät jännitettään, kun taas takapuolen lihakset tekevät enemmän työtä.
Vaivat alkavat tuntua
Vasta nyt niska tai selkä alkaa oireilla. Milloin ja kuinka voimakkaasti, riippuu kompensaation laajuudesta ja kestosta sekä iästä.
Kuin ontuminen jalkavamman jälkeen
Joka on loukannut jalkansa, säästää sitä kävellessään ja ontuu, usein huomaamattaan. Lyhyellä aikavälillä se on hyvä ratkaisu. Jos ontuminen jatkuu viikkoja, siitä tulee tapa, joka kuormittaa niveliä, nivelsiteitä ja lihaksia muualla, joskus vielä pitkään vamman parannuttua. Samankaltaisesti näemme eteenpäin siirtyneen pään: se oli aikoinaan järkevä vastaus ahtaaseen hengitystiehen.
Näkemyksemme mukaan tämä ketju on monien niska- ja selkävaivojen alussa, usein yhdessä saman mallin muiden seurausten kuten kuorsauksen ja uniapnean kanssa. Tämä somaattinen rutiini voi jäädä, vaikka sen aihe on jo kauan sitten poistunut. Sitä ei ole poistettu, vain peitetty, ja siksi sen voi oppia uudelleen.
Kieli ja kieliluu
Kieli, kieliluu ja suunpohja: niskan etuketju
Mitä tekemistä kielellä on niskan kanssa? Enemmän kuin luulisi, sillä molemmat ovat samojen vetolinjojen varassa.
Kieliluu on kehon ainoa luu, jolla ei ole luista naapuria. Ylhäällä suunpohjan lihakset vetävät alaleukaan ja kieleen, alhaalla lihakset vetävät rintalastaan, lapaluuhun ja kurkunpäähän. Niiden välissä luu riippuu vedon ja vastavedon varassa.
Näin kieli, leuka, hengitystie ja pään tasapaino ovat mekaanisesti yhteydessä toisiinsa. Jos jokin vetosuunta muuttuu, kieliluu siirtyy ja sen mukana kaikki muu.
röntgenkuvattiin Shanghaissa neutraalissa ja eteen työnnetyssä pään tasapainossa. Kaikki kieliluun asentoa koskevat arvot yhtä lukuun ottamatta erosivat toisistaan10
tutkijat Kööpenhaminassa seurasivat 24 proteesinkäyttäjää. Kieliluun vaakasuora asento seurasi ennen kaikkea kaularangan kallistusta11
Kuin harustettu masto
Laivan masto pysyy pystyssä, koska köydet pitävät sitä edestä ja takaa. Jos etummainen köysi roikkuu löysänä, takimmaisten on vedettävä voimakkaammin, ja masto kallistuu silti. Samankaltaisesti näemme kaulan. Suunpohja, kieliluu ja syvät kaulan koukistajat muodostavat etummaisen harustuksen, niskalihakset takimmaisen.
Jos kieli on alhaalla eikä kielen referenssiasennossa kitalakea vasten, etuketjulta puuttuu näkemyksemme mukaan jännite. Lihaksia, joita ei ole kytketty toimintaansa, ei tarvita, ja ne veltostuvat. Nielemisessä kieli asettuu kitalakea vasten useita satoja tai tuhat kertaa päivässä. Kun tätä harjoitellaan, etuketju saa jännitettä takaisin.
Hermosto
Niska mittaa enemmän kuin kantaa
Suurten niskalihasten alla, joita jännityksen yhteydessä tunnustellaan, on pieniä lihaksia, joilla on aivan toinen tehtävä.
Suoraan takaraivon alla lyhyet lihakset yhdistävät kallon ylimpiin kaulanikamiin. Ne eivät juuri ole voimalihaksia vaan mittausantureita. Niissä on erityisen paljon lihassukkuloita, hienoja sensoreita, jotka ilmoittavat jatkuvasti, kuinka paljon lihasta venytetään.
CCFM erottaa siksi kaksi tasoa. Suuret lihakset, kuten epäkäslihas, pitävät päätä, pienet ja syvät lihakset tasapainottavat sitä hienosti.
laskivat tutkijat Velloressa alemmasta vinosta päänlihaksesta sikiöillä tehdyssä tutkimuksessa12
niitä oli samassa tutkimuksessa ylemmässä vinossa päänlihaksessa12
Jos näiden lihasten perusjännite muuttuu pitkän ajan kuluessa, näkemyksemme mukaan myös niiden mittauksen nollapiste siirtyy. Aivot laskevat silloin oikein, mutta väärästä lähtötasosta. Suurten lihasten hieronta ja venyttely voivat rentouttaa, mutta niiden alla olevaan hienosäätöön ne tuskin ulottuvat.
Lisäksi aivorungossa on kytkentäkohta. Kipuviestit ylä-niskasta ja pään alueelta kulkevat siellä samoihin hermosoluihin, trigeminoservikaaliseen kompleksiin13. Siksi niskan jännitys koetaan usein päänsärkynä. Lisää aiheesta artikkeleissa purentaelimistön toimintahäiriö (TMD) ja leukanivel sekä tinnitus.
Niskasta alaspäin
Niskasta selkään: notkoselkä, pyöreä selkä, lantio
Eteenpäin siirtynyt pää ei jää niskaan. Sen alla oleva keho etsii ratkaisua pitääkseen painopisteen jalkojen yläpuolella.
Näkemyksemme mukaan keho valitsee tällöin tavallisesti toisen kahdesta strategiasta, usein myös sekamuotoja. Molemmilla on sama tarkoitus. Ne tuovat painopisteen takaisin pään alle, jotta et kaatuisi eteenpäin.
Molemmat vaativat ylimääräistä pitotyötä yläselässä, ristiselässä tai lantiossa.
Notkoselkä
Rintakehä on kuin pidätetyssä sisäänhengityksessä, lantio työntyy eteenpäin, ja lanneranka kaartuu voimakkaammin.
Pyöreä selkä
Yläselkä pyöristyy, hartiat painuvat eteenpäin, ja pää on niiden edessä. Jotta katse suuntautuisi suoraan eteenpäin, niska ojentuu ylhäältä liikaa.
Tasapainossa
Pää on kehon yläpuolella, ja selkäranka pysyy tasapainossa. Lihakset toimivat jännittymättä pitämään kiinni.
Lantiosta ja selkärangasta mukautuminen jatkuu lonkkiin, polviin ja jalkoihin. Siksi ihmiset, joilla on niskavaivoja, valittavat usein samaan aikaan myös hartioista, ristiselästä tai lonkasta ja saavat eri erikoisaloilta erilaisia löydöksiä. Yhteinen lähtökohta jää tällöin usein huomiotta.
Myös skolioosi, lantion vino asento tai alaraajojen pituusero mainitaan usein syyksi. Näkemyksemme mukaan lantion vino asento ja lievä alaraajojen pituusero ovat tavallisesti pikemminkin seurausta kehon statiikasta, joka määräytyy pään asennon mukaan, ja myös skolioosin aste seuraa sitä osaltaan. Joka tasaa vain jalkojen pituuden, hoitaa vaikutusta, ei lähtökohtaa.
joilla oli epäsymmetrioita takaraivon ja kaularangan alueella, Hampuri-Eppendorfin yliopistollinen sairaala tutki myös suun toimintojen osalta14
heistä oli orofasiaalisia toimintahäiriöitä, esimerkiksi kielessä, huulten sulussa tai ääntämisessä14
Kyse on yhteydestä, ei todisteesta jompaankumpaan suuntaan. Se kuitenkin osoittaa, että suuta ja ryhtiä on tarkasteltava yhdessä, etenkin lapsilla, joiden selkäranka kasvaa. Lisää aiheesta sivulla FaceFormer lapsille.
Tutkimusnäyttö
Mitä tutkimukset osoittavat ja mitä eivät
Suun toiminnan, pään tasapainon ja kehon statiikan yhteydestä on myös omia tutkimuksia. Esittelemme ne sellaisina kuin ne ovat.
Frankfurtin yliopistossa viisi naista, joilla oli purentaelimistön toimintahäiriöitä, harjoitteli FaceFormerilla vähintään neljän kuukauden ajan kolme kertaa päivässä. Heidän selkänsä mitattiin kolmiulotteisesti neljän viikon välein. Kirjoittajat näkivät tässä viitteen siitä, että pään tasapaino voi vaikuttaa selkärangan oikaisuun lannerangan alueelle asti15.
ilman vertailuryhmää, julkaistu kongressijulisteena, Klaus Berndsen on yksi kirjoittajista. Ensimmäinen viite, ei näyttö15
tutkivat Herget, Ohlendorf ja Kopp vuonna 2012 Manuelle Medizin -lehdessä ennen kuuden kuukauden harjoittelua ja sen jälkeen. Vartalon kallistus pieneni merkitsevästi16
Riippumattomat katsausartikkelit tukevat periaatetta tutkimatta FaceFormeria. Seitsemän satunnaistettua tutkimusta, joissa oli 627 osallistujaa, osoittavat, että kohdennetut harjoitukset voivat muuttaa pään ja kaulan välistä kulmaa pään eteentyöntymässä selvästi ja lievittää niskakipuja kohtalaisesti17. Pään eteentyöntymän hengitysharjoituksista korealainen analyysi havaitsi keskikokoisen vaikutuksen kulmaan, mutta arvioi näytön varmuuden hyvin vähäiseksi18.
Siitä, ettei asiaa ole tutkittu, ei seuraa, ettei yhteyttä ole. Siitä seuraa, ettei sitä ole tutkittu.Satunnaistettua tutkimusta FaceFormer-terapiasta niska- ja selkäkivuissa ei toistaiseksi ole. Kaikki omat tutkimuksemme kokoineen, vertailuryhmineen ja rajoituksineen löydät sivulta Tutkimukset ja tiede.
Harjoittelu
Pään tasapainon harjoittelu: malli ryhtikehotuksen sijaan
Se, mikä keventää kuormitusta ulkoapäin, ei muuta mallia, joka kuormittaa niskaa ja selkää päivästä toiseen. Tämä koskee näkemyksemme mukaan myös selkärankaleikkauksia. Ne ovat suuria toimenpiteitä, joihin liittyy omia riskejä ja joilla ei ole lupausta kestävästä paranemisesta; ne muuttavat rakennetta ja jättävät hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon yhteistoiminnan koskematta. Jos varoitusmerkkejä, kuten halvauksia tai tunnottomuutta, ei ole, ennen jokaista päätöstä toimenpiteestä on katsottava näitä toimintoja.
”Istu suorassa” pitää harvoin kauan. Heti kun huomio on muualla, pää palaa tottuneeseen malliinsa. Pään tasapaino ei ole päätös vaan tallennettu toimintasarja, joka muuttuu täsmällisen ja tiheän toiston kautta. Siksi harjoittelemme sitä yhdessä huulten sulun, nenähengityksen, kielen referenssiasennon ja nielemisen kanssa.
Kevennys ulkoapäin
- Hieronta, lämpö, tyynyt tai tukipohjalliset
- Vaikuttavat niin kauan kuin niitä käytetään, sen jälkeen vaivat palaavat usein
- Laukaisevat jännitystä tai muuttavat asentoa
- Ohjausmalli pysyy ennallaan
Malli sisältäpäin
- Hengitys, nieleminen ja pään tasapaino samassa sarjassa
- Kohdistuu ohjaukseen, ei yksittäiseen lihakseen
- Vaatii toistoa kuukausien ajan
- Tavoitteena on malli, joka toimii ajattelematta
Molempia voi yhdistää, myös fysioterapiaan. Lääkärin määräämiä hoitoja älä lopeta omin päin.
Perusharjoituksessa FaceFormer on suun eteisessä, huulten takana ja hampaiden edessä. Nosta pää suoraksi, venytä niskaa, kielen kärki kitalakea vasten, hengitä nenän kautta. Sitten puristat huulikiilaa, puret hetken yhteen ja nielet.
Vetoharjoituksessa vedät huulikiilaa lisäksi sormilla eteenpäin. Nieltäessä suunpohja osallistuu työhön, ja pää pysyy suorassa.
Noin viikosta 6 alkaen mukaan tulee pään tasapainokierto. Puristat huulikiilaa, käännät päätä kuuden sekunnin ajan hitaasti sivulle, kunnes tunnet kaulan lihakset, puret hetken yhteen ja nielet. Sitten käännät hitaasti takaisin keskelle.
Niska pysyy tällöin ojennettuna, eikä pää kallistu eteenpäin. Myöhemmin pään tasapaino hengityksen kanssa yhdistää kierron rauhalliseen nenähengitykseen.
- Päivästä 1 alkaen
Perusharjoitus
Kolme kertaa päivässä muutama minuutti FaceFormer ZERO -laitteella.
- Noin viikosta 3 alkaen
Vetoharjoitus ja yö
Mukaan tulee vetoharjoitus, öisin FaceFormer ZERO.
- Muutaman viikon kuluttua
Siirtyminen ONE-laitteeseen
Päivisin FaceFormer ONE, samankokoinen kuin ZERO, vain kiinteämpää materiaalia.
- Noin viikosta 6 alkaen
Pään tasapaino -rotaatio
Ensin 8, viikosta 7 alkaen sitten 14 toistoa kolme kertaa päivässä.
- 6–12 kuukauden aikana
Malli toimii itsestään
Sen jälkeen seuraa ylläpitoharjoittelu. Purukumin pureskelu ja muut suun tavat häiritsevät mallin muodostumista.
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, ja kaikki moduulit löydät harjoitussivuilta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoitus. Jos sinua huimaa kääntäessä, käännä hitaammin ja vähemmän. Jos et pääse eteenpäin, sinua tukee vastaanotto terapeuttihakemistosta.
Turvallisuus
Milloin niska- tai selkäkivut kannattaa tutkituttaa lääkärillä
Jotkin merkit viittaavat siihen, että taustalla voi olla muutakin kuin malli. Silloin tutkimus kuuluu alkuun.
Säteily ja tunnottomuus
Kipu säteilee käsivarteen tai jalkaan, ja lisäksi on kihelmöintiä, tunnottomuutta tai voimattomuutta.
Onnettomuuden tai kaatumisen jälkeen
Vaivat alkoivat onnettomuuden, kaatumisen tai retkahdusvamman jälkeen.
Kuume tai painonlasku
Lisäksi on kuumetta, yöhikoilua tai tahatonta painonlaskua.
Rakko tai suoli
Virtsaa tai ulostetta on vaikeampi pidättää, tai pakarat ovat tunnottomat.
Uusi ja voimakas
Kipu on uusi ja hyvin voimakas tai pahenee yöllä levossa.
Päänsäryn tai näköhäiriön kanssa
Lisäksi on kovaa päänsärkyä, huimausta, näkö- tai puhehäiriöitä.
Jos tällaisia merkkejä on, tutkituta vaivat ensin lääkärillä. Jos sinulla on akuutteja kipuja, jotka säteilevät käsivarteen tai jalkaan, esimerkiksi välilevynpullistuman yhteydessä, aloita harjoittelu vasta neuvoteltuasi hoitavan vastaanottosi kanssa. Käynnissä olevia hoitoja ja määrättyjä lääkkeitä älä lopeta omin päin.
Jäykkä niska näyttöpäivän jälkeen tai kiristys ristiselässä pitkän istumisen jälkeen ovat näkemyksemme mukaan tavallisesti mallin ilmentymiä. Silloin perustoimintojen korjaaminen on lähtökohta.
Arki
Niskan keventäminen, ryhdin parantaminen: pään tasapaino arjessa
Näyttö silmien korkeudelle
Säädä näyttö ja kannettava niin, että katsot suoraan eteenpäin. Puhelimen nostat katsoessasi ylös sen sijaan, että laskisit päätä.
Huulet kiinni, nenä auki
Huulet ovat kevyesti vastakkain, kielen kärki kitalakea vasten ylähammasten takana. Se keventää niskan kuormitusta ja, kuten uskomme, myös vagushermoa.
Hampaat irti toisistaan
Pureskelua ja nielemistä lukuun ottamatta hampaat ovat hieman erillään. Puristaminen jännittää leuka- ja niskalihaksia yhdessä.
Vaihtelua jäykkyyden sijaan
Hyväkin istuma-asento muuttuu ajan myötä kuormaksi. Nouse välillä ylös ja kävele muutama askel.
Valitse sopiva tyyny
Öisin pää on selkärangan jatkeena, ei taittuneena eikä liikaa ojentuneena. Liian korkea tyyny taivuttaa sitä eteenpäin.
Älä pakota itseäsi asentoon
Pään vetäminen voimalla taaksepäin luo uutta pitotyötä. Tasapaino syntyy mallista, jota harjoittelet.
Kysymykset
Usein kysyttyä
Mitä tekemistä kielellä on niskakipujen kanssa?
Kieli on suunpohjan kautta kiinni kieliluussa, joka on lihasten välityksellä yhteydessä alaleukaan, rintalastaan ja lapaluuhun. Tämä etuketju tasapainottaa päätä yhdessä niskalihasten kanssa. Jos kieli on alhaalla eikä kielen referenssiasennossa kitalakea vasten, edestä puuttuu näkemyksemme mukaan jännite, ja niskan on kannateltava enemmän.
Mikä on kännykkäniska?
Näin kutsutaan arkikielessä eteenpäin kallistunutta päätä älypuhelinta katsottaessa, ammattikielessä pään eteentyöntymä tai forward head posture. Pään painon vipuvarsi pitenee, ja niskalihakset tekevät enemmän työtä. Yksi katsausartikkeli ei kuitenkaan löytänyt osoitettua yhteyttä niskakipuun. Ratkaisevaa on näkemyksemme mukaan se, siirtyykö pää toimintamallissa eteenpäin.
Voiko väärä ”pään asento” aiheuttaa selkäkipuja?
Puhumme mieluummin pään tasapainosta kuin ”pään asennosta”. Jos pää on kehon edessä, rinta- ja lannerranka kompensoivat pyöreällä selällä tai notkoselällä, ja tämä kompensaatiotyö voi aiheuttaa vaivoja. Näkemyksemme mukaan pään tasapaino on tavallisesti osa syytä, ei ainoa syy.
Miten voin parantaa ryhtiäni?
Ei jatkuvalla suorana pitämisellä, se vain luo uutta pitotyötä. Ryhti paranee, kun pää taas tasapainottuu, ja se riippuu hengityksestä ja nielemisestä. FaceFormer-harjoittelussa harjoittelet nenähengitystä, kielen referenssiasentoa, nielemistä ja pään tasapainoa yhdessä sarjassa, kunnes malli toimii ajattelematta.
Auttaako hieronta niskan jännitykseen?
Hieronta voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja tehdä hyvää. Se vaikuttaa ennen kaikkea suuriin, pinnallisiin niskalihaksiin. Pään tasapainon hienosäätö on syvemmällä ja on opittu malli, minkä vuoksi jännitys palaa usein. Hierontaa ja harjoittelua voi hyvin yhdistää.
Mikä FaceFormer-harjoitus on tarkoitettu niskalle ja pään tasapainolle?
Pohjana ovat perusharjoitus ja vetoharjoitus, joissa nostat pään suoraksi ja venytät niskaa. Noin viikosta 6 alkaen mukaan tulee pään tasapainokierto, myöhemmin pään tasapaino hengityksen kanssa. Aloitat FaceFormer ZERO -laitteella ja siirryt päiväkäytössä muutaman viikon kuluttua ONE-laitteeseen.
Voinko harjoitella FaceFormerilla, jos minulla on välilevynpullistuma?
Jos sinulla on akuutteja kipuja, jotka säteilevät käsivarteen tai jalkaan, tai tunnottomuutta ja voimattomuutta, tutkituta ensin asia lääkärillä. Harjoittelun aloittamisesta sovit sitten hoitavan vastaanottosi kanssa. Kiertoharjoitukset teet vain miellyttävään venytykseen asti, et koskaan kipuun asti.
Lisää aiheesta
Lisää artikkeleita tietoosiosta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Kokemuksia aiheesta
Seuraava askel
Lähteet
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Lähde
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Lähde
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Lähde
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Lähde
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Lähde
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Lähde
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Lähde
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Lähde
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Lähde
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Lähde
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Lähde
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Lähde
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Lähde
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Lähde
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Posteriesitys, Deutsche Gesellschaft für Kieferorthopädie -yhdistyksen tieteellinen vuosikokous (ISST:n luettelon mukaan 2009). Pilottitutkimus, 5 henkilöä, ilman vertailuryhmää, ei vertaisarvioitu. Lähde
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Lähde
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Lähde
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Lähde
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.
