Fagartikel søvn
Snorken og søvnapnøHvorfor luftvejen giver efter om natten
Høj snorken, vejrtrækningspauser, om morgenen helt smadret? Her kan du læse, hvad der sker i svælget om natten, hvilke årsager snorken og obstruktiv søvnapnø efter vores opfattelse har, hvad CPAP og snorkeskinne kan, og hvorfor en stabil luftvej er et mønster af vejrtrækning, synkning og hovedbalance.
Kender du det?
Høj om natten, smadret om morgenen?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, er det værd at se nærmere på, hvad der sker i dit svælg om natten. Dér har luftvejen ingen fast væg og holdes åben af muskler. Hvor godt det lykkes, afhænger efter vores opfattelse af et mønster af vejrtrækning, synkning og hovedbalance, og mønstre kan trænes.
Hvad der sker i svælgetHvad CPAP kanDet vigtigste kort fortalt
- Snorken, nedsat vejrtrækning og vejrtrækningspauser ligger på én linje. Det afgørende er, hvor let svælget giver efter i søvne.
- Vævet bliver slapt, fordi det efter vores opfattelse som regel ikke længere er indbundet i sin funktion. Mundånding om natten, en lavtliggende tunge og en fremadforskudt hovedbalance hører til dette mønster.
- CPAP og snorkeskinne holder luftvejen åben, så længe de bæres; mønsteret bagved består, og skinnen forskyder over årene målbart tændernes stilling. Ved selve mønsteret sætter træningen af basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance ind.
Video
Snorken: Hvorfor vi tager fat i årsagerne
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Grundlag
Snorken, vejrtrækningspauser, søvnapnø: én linje, intet spring
Snorken anses for generende, søvnapnø for en sygdom. Fysiologisk set er overgangen glidende.
På tv: »JENKE. Experiment. Schlaflos« (ProSieben, 08.10.2026) handler om dårlig søvn og dens følger. Også FaceFormer ses i udsendelsen, i sammenhæng med søvn og kropsholdning. Se udsendelsen gratis på Joyn
Snorken er en lyd. Den opstår, når blødt væv i næse, mund og svælg kommer i svingninger under vejrtrækningen i søvne. Lejlighedsvis snorken, for eksempel ved en forkølelse, betragtes som en normalvariant. Bliver luftvejen snævrere, falder luftstrømmen tydeligt; det er en hypopnø. Falder den helt sammen, stopper vejrtrækningen. Gentager det sig nat efter nat, lyder fundet obstruktiv søvnapnø.
kritisk lukketryk hos ti personer, der snorkede uden gener1
hos seks personer med nedsat vejrtrækning i søvne, i samme undersøgelse1
hos ti personer med vejrtrækningspauser. En positiv værdi betyder, at svælget falder sammen af sig selv og aktivt skal holdes åbent1
Der blev målt det tryk, hvorved svælget falder sammen i søvne, det kritiske lukketryk. Jo højere det ligger, desto lettere giver luftvejen efter. Forfatterne ser heri et kontinuum, hvor små forskelle gør udslaget. Mange er berørt. Et skøn nåede i 2019 frem til 936 millioner voksne mellem 30 og 69 år på verdensplan, der har mindst en let obstruktiv søvnapnø2.
Mellem snorken og søvnapnø placeres ofte upper airway resistance syndrome (UARS), syndromet med øget luftvejsmodstand. Luftvejen forbliver her i vid udstrækning åben, men dens modstand stiger så meget, at korte opvågningsreaktioner gang på gang afbryder søvnen. De typiske vejrtrækningspauser ved søvnapnø mangler ofte. Ud over mundens og svælgets anatomi spiller efter vores opfattelse også her vævsspænding og motoriske mønstre en rolle. Diagnose og behandling hører hjemme i søvnmedicinen.
Anatomi
Svælget: en slange uden skelet
Næse og luftrør har et skelet af knogle og brusk. Svælget imellem har intet.
Svælgets væg består af slimhinde, bindevæv og muskler. Det forbliver kun åbent, så længe disse muskler holder det åbent. Hver indånding skaber dér et sug, der trækker de bløde vægge indad.
Imod det arbejder især musklerne i tungen og ganesejlet. Den vigtigste åbner er genioglossus, den store tungemuskel. Den hæfter indvendigt på hagen og trækker tungeroden fremad.
Prøv selv: forsnævringen i luftvejen
den samme
Gør luftvejen snævrere med skyderen. I forsnævringen strømmer luften hurtigere, og trykket dér falder. I svælget trækker dette undertryk de bløde vægge længere indad, indtil de begynder at blafre.
Sådan opstår snorkelyden. Bliver det snævert, strømmer luften hurtigere, trykket falder, og ganesejl, drøbel og svælgvæg kommer til at blafre. Om dagen holder musklerne luftvejen åben, også når den er snæver. Hvor meget arbejde det kan koste, viser målinger på tungemusklen. I søvne falder denne grundspænding, og kompensationen bortfalder.
af sin maksimale aktivitet nåede genioglossus’ grundaktivitet hos elleve vågne personer med søvnapnø3
var det hos fjorten jævnaldrende kontrolpersoner, i samme undersøgelse3
Det, der holder luftvejen åben om natten, er ikke én enkelt muskel. Det er et mønster.Tunge, ganesejl, svælgvæg og tungeben arbejder sammen i vejrtrækningens takt. Om denne takt sidder, viser sig i søvne.
3D-film
Et åndedrag i søvne
Animationen viser på knap 30 sekunder et roligt åndedrag i sidesnit, i rygleje og med FaceFormer i mundforgården.
Årsager
Årsager til snorken: hvorfor vævet giver efter
Som årsag til snorken og søvnapnø regnes slapt væv i mund- og svælgrummet. Det beskriver, hvad der sker. Det forklarer ikke hvorfor.
At vævet i svælget bliver slapt, er efter vores opfattelse ikke udgangspunktet, men resultatet. Muskulatur, der ikke længere er indbundet i sin egentlige funktion, bliver næppe brugt og mister sin spænding. Vi taler om funktionel hypotoni, et tab af grundspænding gennem manglende brug og fejltilpasning. I vågen tilstand kan det stadig kompenseres. I søvne, når den viljestyrede kontrol forsvinder, slår mønsteret igennem.
Slapheden er symptomet, ikke årsagen.En muskels spænding er ikke en fast egenskab ved vævet. Den er resultatet af, hvordan den bruges dag for dag.
Munden forbliver åben
Ofte begynder det i barndommen, med sut, infektioner eller en tilstoppet næse. Mundånding bliver til en vane.
Tungen synker ned
Uden mundlukning mangler det undertryk, der holder tungen mod ganen. Den ligger lavt i underkæben, og tungens referencestilling går tabt.
Musklerne bliver næppe brugt
Tunge, ganesejl og svælgvæg er ikke længere rent indbundet i vejrtrækning og synkning. Deres spænding aftager.
Hovedbalancen kompenserer
Efter vores opfattelse vandrer hovedet fremad for at holde luftvejen åben. Mønsteret af vejrtrækning, synkning og hovedbalance forskyder sig som helhed.
I søvne giver luftvejen efter
Uden viljestyret kontrol bliver svælget snævert. Vævet blafrer, det er snorken, eller det falder sammen, det er vejrtrækningspauser.
Andre faktorer forstærker tendensen. Alkohol og sovemidler sænker muskelspændingen yderligere, i rygleje synker tungeroden bagud med tyngdekraften, og vægt indsnævrer rummet. Det forklarer, hvorfor én nat er mere højlydt end en anden. Hvorfor luftvejen overhovedet har så lidt spænding, forklarer det efter vores opfattelse som regel ikke.
Mundånding om natten
Mundånding om natten: vejen, der gør svælget snævert
Raske mennesker trækker i søvne næsten udelukkende vejret gennem næsen. Det har en mekanisk grund.
En forskergruppe i Canada har undersøgt det hos tolv raske voksne. I vågen tilstand var modstanden i de øvre luftveje ens ved næse- og mundånding. I søvne ændrede det sig tydeligt, så snart forsøgspersonerne trak vejret gennem munden.
modstand i de øvre luftveje i søvne ved mundånding, som medianværdi4
modstand ved næsevejrtrækning, hos de samme personer4
vejrtrækningspauser og hypopnøer ved mundånding sammenlignet med næsevejrtrækning, målt hos raske mennesker4
Årsagen ligger efter vores opfattelse i samspillet. Står munden åben, mangler undertrykket i mundrummet, tungen mister sin støtte ved ganen og synker bagud.
Også selve musklerne skifter. I palatoglossus, der forbinder tungeryg og ganesejl, fyrede der ved mundånding kun 35 i stedet for 92 motoriske enheder5. Det blev målt i vågen tilstand.
Hvordan vågner du om morgenen?
Triaden
En stabil luftvej er et mønster
Snorken og søvnapnø hører til vejrtrækningen. Om luftvejen forbliver stabil i søvne, afgøres efter vores opfattelse dog af samspillet mellem alle tre basisfunktioner.
Vejrtrækning
Med lukkede læber og næsevejrtrækning opstår der et let undertryk i mundrummet. Det holder tungen mod ganen og giver svælget støtte. Luftstrømmen i næsen melder desuden løbende vejrtrækningsrytmen til nervesystemet.
Synkning
Mange hundrede til tusind gange om dagen lægger tungen sig mod ganen ved synkning, også i søvne. Synkningen binder tunge, ganesejl, svælg og tungeben sammen i ét forløb. Udgangspunktet er tungens referencestilling.
Hovedbalance
Hovedets stilling ændrer svælgets vidde. Under bedøvelse faldt luftvejen tydeligt lettere sammen med bøjet hoved end i neutral stilling, med strakt hoved tydeligt sværere6.
Efter vores opfattelse ligger årsagen til snorken og obstruktiv søvnapnø derfor som regel ikke i ét enkelt væv, men i mønsteret. Mundånding, en lavtliggende tunge ved synkning og et fremadforskudt hoved betinger og forstærker hinanden. Denne triadiske funktionskreds står i begyndelsen af mange årsagskæder, der kan række helt til snorken, vejrtrækningspauser og træthed i dagtimerne. Hos nogle børn og voksne holder et for kort tungebånd tungen nede. Hvorfor klip og træning så hører sammen, står i artiklen Tungebånd og frenotomi.
Som et telt i vinden
Et telt står ikke, fordi dugen er fast, men fordi stænger og barduner spænder den ud i alle retninger. Slækkes en bardun, begynder dugen at blafre i vinden, og ved et vindstød falder den sammen. Sådan ser vi svælget. Tunge, tungeben, ganesejl og hovedbalance spænder det ud i fællesskab.
CPAP
CPAP: en virksom støtte, ingen årsagsbehandling
Ved obstruktiv søvnapnø er overtryksbehandling standardbehandlingen. Det er værd at forstå, hvad den kan, og hvad den ikke kan.
CPAP står for continuous positive airway pressure, kontinuerligt overtryk i luftvejene. Et apparat blæser via slange og maske luft med let overtryk ind i næse eller mund. Trykket spænder svælget ud indefra, så det ikke kan falde sammen.
Den australske læge Colin Sullivan beskrev princippet i 1981 hos fem patienter som en pneumatisk skinne, en skinne af luft7. Masker findes til næsen, til næse og mund eller som puder direkte ved næseborene.
Med naturlig næsevejrtrækning har overtrykket udefra ikke meget til fælles, men det virker, så længe apparatet kører. Vejrtrækningspauser udebliver, og mange er mere vågne i dagtimerne. Om overtryksbehandlingen også beskytter hjerte og kredsløb, har en stor oversigtsartikel undersøgt.
randomiserede, ni af dem med CPAP, med i alt 7.266 personer med søvnapnø, analyseret i 20178
som hjerteinfarkt eller slagtilfælde og 613 dødsfald indtraf. Under overtryksbehandling var de ikke påviseligt sjældnere. Forfatterne ser andre fordele ved behandlingen, men intet grundlag for dette formål8
Som en krykke
En krykke tager arbejde fra benet. Så længe det ikke kan bære, er den en reel hjælp. Men benet lærer ikke at gå med den, og den, der aldrig belaster det igen, slipper ikke af med krykken. Sådan ser vi CPAP. Overtrykket overtager udefra det arbejde, som tunge, ganesejl og svælgvæg selv skulle udføre. Det mønster, der får luftvejen til at give efter om natten, består, og derfor bruges apparatet ofte i mange år.
Den, der udelukkende satser på apparatet, beholder efter vores opfattelse grundproblemet og indretter sig på krykken. Maske og apparat kontrolleres, justeres og udskiftes regelmæssigt, og indsatsen bliver ved. Ved svær søvnapnø er CPAP en virksom akut hjælp. Målet er efter vores opfattelse dog, at luftvejen igen forbliver stabil af egen kraft, og at apparatet med tiden kan blive overflødigt.
Mange forlader søvnlaboratoriet med et tal, apnø-hypopnø-indekset, forkortet AHI. Det tæller vejrtrækningspauser og hypopnøer pr. times søvn. Det er nyttigt, men kun et udsnit. Hvor dybt iltniveauet falder, og hvor ofte søvnen bliver afbrudt, siger det ikke alene. Lad ikke et fund skræmme dig. Vejrtrækningspauser har en årsag, og en høj værdi er efter vores opfattelse først og fremmest en anledning til at arbejde med denne årsag nu.
Bruger du et CPAP-apparat, stopper du ikke med det på egen hånd. Træningen af basisfunktionerne kan begyndes sideløbende. Om overtryksbehandlingen senere kan reduceres eller bortfalde, viser en kontrolmåling i søvnlaboratoriet, og den beslutning træffer du sammen med din søvnlæge.
Snorkeskinne og andre hjælpemidler
Snorkeskinne, operation, pacemaker: hvad hjælpemidler kan
Underkæbefremføringsskinnen, kort sagt snorkeskinnen, består af to skaller til over- og underkæbe, der er forbundet med stænger. Den holder underkæben fremme i søvne. Fordi tungen hænger fast i underkæben, følger tungeroden med, og rummet bagved bliver bredere.
Efter vores opfattelse virker skinnen som en ortose. Den fører ikke kæben, den holder den udefra, og den træner hverken læbelukning, næsevejrtrækning eller synkning. Nat efter nat ændrer den i timevis stillingen af underkæbe, kæbeled og tænder. Hos langtidsbrugere forskød overbid og fortandsafstand sig lidt, men målbart, og mere jo længere skinnen var blevet båret12. Sådan erstattes efter vores opfattelse et symptom af en anden tilpasning, mens funktionen bagved forbliver uændret.
Operationer
Efter vores opfattelse kommer et indgreb på ganesejl, drøbel eller svælgvæv først på tale, når funktionen er blevet trænet, og fundet består. Det ændrer formen, ikke det mønster, der fik vævet til at blive slapt, derfor kan generne vende tilbage. Det er ikke uden følger. Efter operationer på ganesejl og drøbel havde i en oversigtsartikel omkring halvdelen vedvarende bivirkninger, især synkebesvær, en klumpfornemmelse i halsen og en ændret stemme. For laser- og radiofrekvensindgreb fandt den intet bevis for virkning13.
Tungepacemaker
Et implantat stimulerer tungenerven under indåndingen, og tungeroden trækkes fremad. I et studie med 126 personer faldt vejrtrækningspauserne tydeligt. Blev apparatet slukket, steg de igen9. Impulsen erstatter styringen, den opbygger den ikke.
Skinne, maske og næsespray er ordineret eller tilpasset af en læge. Stop ikke brugen af dem på egen hånd. Skinne og FaceFormer har du ikke i munden samtidig. Om FaceFormer om natten træder i stedet for skinnen, aftaler du med den klinik, der har tilpasset den.
Træning
Øvelser mod snorken: træn mønsteret
At træning kan ændre luftvejen i søvne, er nået frem til søvnmedicinen. En oversigtsartikel fra Stanford sammenfattede i 2015 ni studier med 120 voksne, der lavede øvelser for mund, tunge og svælg. Antallet af vejrtrækningspauser og hypopnøer pr. time faldt i gennemsnit fra 24,5 til 12,3, og også snorken gik tilbage11. Det var andre programmer end FaceFormer-træningen, tallene kan ikke overføres.
Vores tilgang træner ikke enkelte muskler, men vejrtrækning, synkning og hovedbalance samlet i én sekvens. Et vejrtrækningsmønster er ikke et forsæt, men et lagret forløb, og det ændrer sig gennem gentagelse, om dagen og i søvne.
I FaceFormer-træningen ligger FaceFormer i mundforgården (vestibulum), bag læberne og foran tænderne. Tungespidsen ligger ved den lille forhøjning bag de øverste fortænder, du trækker vejret gennem næsen, og hovedet er balanceret oprejst.
I grundøvelsen presser du læbekilen sammen med læberne, bider kort sammen med kindtænderne og synker én gang. Undertrykket trækker tungen op mod ganen, og mundrummet er tæt. I trækøvelsen trækker du desuden læbekilen fremad, kun så hårdt, som dine læber kan holde den.
Fra omkring uge 6 kommer vejrtrækningsøvelsen til. Du ånder ind gennem næsen i cirka seks sekunder, holder kort vejret, bider sammen og synker og ånder derefter ud i seks sekunder. Vejrtrækningspausen bagefter forlænger du i små trin, kun så langt, som det er behageligt. Sådan bliver rolig næsevejrtrækning det normale, om dagen og om natten.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt få minutter med FaceFormer ZERO, gentagelserne øger du uge for uge.
- Fra omkring uge 3
Trækøvelse og nat
Trækøvelsen kommer til. Om natten bruger du FaceFormer ZERO, så snart grundøvelsen sidder. Glider den ud i søvne i begyndelsen, er det normalt. Tilvænningen varer fra én nat op til fire til seks uger.
- Efter nogle uger
Skift til ONE
Om dagen træner du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare af fastere materiale.
- Fra omkring uge 6
Vejrtrækningsøvelse
Vejrtrækningsøvelsen forbinder træningen med rolig næsevejrtrækning og åndedrætspauser, der med tiden bliver længere.
- Over måneder
Mønstret kører af sig selv
Indtil de nye forløb kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder.
Om natten er FaceFormer en del af træningen, ikke en snorkestopper. Kernen er træningen om dagen. Bruger du en CPAP-maske eller en skinne om natten, aftaler du natten med din behandlende klinik. Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, og alle moduler finder du på øvelsessiderne. For børn gælder en særskilt øvelsesplan, mere under FaceFormer til børn.
Hverdag
Roligere vejrtrækning i søvne: hvad du kan gøre i hverdagen
Læberne lukket, næsen åben
Læberne ligger løst mod hinanden, tungespidsen ved referencepunktet bag de øverste fortænder. Sådan forbliver mundrummet tæt, og luften tager vejen gennem næsen, også når du falder i søvn.
Knæk ikke hovedet
En for høj pude bøjer hovedet fremad og gør svælget snævrere. Find en stilling, hvor hovedet ligger i forlængelse af rygsøjlen.
Lidt alkohol om aftenen
Alkohol og sovemidler sænker svælgmusklernes spænding yderligere. Den, der undlader dem om aftenen, letter luftvejen for en byrde.
Ingen mundtape
At lukke munden med plaster anbefaler vi ikke. Mundlukningen skal opstå ud fra mønsteret, ikke ud fra tape.
Måling som sammenligning
En måling i søvnlaboratoriet viser dig, hvor du står. En kontrolmåling efter nogle måneders træning viser dig, hvad der har ændret sig.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på snorken og søvnapnø?
Ved snorken er luftvejen indsnævret i søvne, men luften strømmer fortsat, og blødt væv kommer til at blafre. Ved obstruktiv søvnapnø falder svælget gentagne gange helt eller næsten helt sammen, og vejrtrækningen stopper i mindst ti sekunder. Målinger viser, at begge dele ligger på én linje. Det afgørende er, hvor let svælget giver efter i søvne.
Er snorken farligt?
Lejlighedsvis snorken, for eksempel ved en forkølelse, betragtes som en normalvariant. Høj, regelmæssig snorken viser, at luftvejen bliver snæver i søvne. Kommer der observerede vejrtrækningspauser og udtalt træthed i dagtimerne til, giver en måling i søvnlaboratoriet klarhed. Den er samtidig udgangsværdien, som du senere kan aflæse forandringer ud fra.
Hvad er årsagerne til snorken?
Umiddelbart opstår snorken, fordi vævet i svælget har lidt spænding i søvne, og luftvejen bliver snæver. Alkohol, rygleje og vægt forstærker det. Selve slapheden er efter vores opfattelse som regel følgen af et mønster af mundånding, en lavtliggende tunge og en fremadforskudt hovedbalance.
Hvorfor snorker jeg især i rygleje?
I rygleje synker tungerod og ganesejl bagud med tyngdekraften og indsnævrer svælget. Ligger tungen i forvejen lavt, vejer det særligt tungt. I sideleje er vejen ofte mere fri. Men det mønster, der får svælget til at give efter, ændrer stillingen intet ved.
Hjælper øvelser mod snorken?
Øvelser for mund, tunge og svælg er undersøgt i studier, med i gennemsnit færre vejrtrækningspauser og mindre snorken. FaceFormer-træningen træner vejrtrækning, synkning og hovedbalance samlet i én sekvens. Den sigter mod at indstille basisfunktionerne fysiologisk igen og skaber dermed forudsætningen for, at luftvejen kan blive mere stabil i søvne.
Skal jeg bruge CPAP resten af livet?
CPAP holder luftvejen åben, så længe apparatet kører. Ved årsagen ændrer det intet, derfor bruges det ofte i mange år. Vores mål er, at luftvejen igen forbliver stabil af egen kraft. Træningen i dagtimerne kan begyndes sideløbende. Om overtryksbehandlingen kan reduceres, viser en kontrolmåling, og beslutningen træffer du sammen med din søvnlæge.
Kan FaceFormer blive farlig om natten, hvis jeg har søvnapnø?
Fra selve FaceFormer udgår der ingen kvælningsfare. Den ligger i mundforgården foran tænderne, kan til enhver tid skubbes ud med tunge eller læber og falder ved bevægelser i søvne, især i begyndelsen, ofte ud af sig selv. Ligger den stadig på sin plads om morgenen, er det et tegn på, at du om natten overvejende har trukket vejret gennem næsen. Ved obstruktiv søvnapnø bruger du den kun som supplement til den lægelige behandling, ikke som erstatning for den.
Kan jeg bruge FaceFormer om natten ud over en CPAP-næsemaske?
Med en ren næsemaske er det teknisk muligt, for FaceFormer ligger i mundforgården og berører ikke maskens luftvej. Om kombinationen giver mening i dit tilfælde, og om der kan ændres noget ved apparatets indstilling, beslutter du sammen med din søvnlæge.
Hjælper en snorkeskinne?
En underkæbefremføringsskinne holder underkæben fremme, tungeroden følger med, og svælget bliver bredere. Det kan mindske snorken og vejrtrækningspauser, så længe skinnen bæres. Læbelukning, næsevejrtrækning og synkning træner den ikke, og hos langtidsbrugere forskyder den målbart tændernes stilling. Efter vores opfattelse er den derfor en støtte, ikke en behandling af årsagen.
Giver det mening at tape munden til om natten?
At tape munden til, også kaldet mouth taping, anbefaler vi ikke. Tapen holder læberne mekanisk sammen, mønsteret af tunge, synkning og vejrtrækning forbliver det samme. En oversigtsartikel ser desuden en muligvis alvorlig risiko, især hvis næsen er tilstoppet. Mundlukningen skal opstå ud fra mønsteret.
FaceFormer eller CPAP-maske: Skal jeg vælge?
Nej, det er ikke et enten-eller. CPAP-masken holder luftvejen åben i søvne med overtryk. Den virker, så længe den bæres, men ved årsagen ændrer den intet. FaceFormer-træningen sætter ind tidligere: ved tungens referencestilling, mundlukning, næsevejrtrækning og synkeforløb, altså ved den muskulatur, der skal holde luftvejen åben i søvne. En høj værdi i søvnlaboratoriet er derfor en god grund til at begynde træningen nu. Få forløbet kontrolleret i søvnlaboratoriet efter nogle måneder, og beslut sammen med din søvnlæge, om behandlingen kan tilpasses.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Erfaringer om emnet
Næste skridt
Kilder
- Gleadhill IC, Schwartz AR, Schubert N, Wise RA, Permutt S, Smith PL (1991). Upper airway collapsibility in snorers and in patients with obstructive hypopnea and apnea. American Review of Respiratory Disease 143(6):1300-1303. PMID 2048817. Kilde
- Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine 7(8):687-698. PMID 31300334. Kilde
- Mezzanotte WS, Tangel DJ, White DP (1992). Waking genioglossal electromyogram in sleep apnea patients versus normal controls (a neuromuscular compensatory mechanism). Journal of Clinical Investigation 89(5):1571-1579. PMID 1569196. Kilde
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Kilde
- Jordan AS, Woods MJ, Cori JM, Chan JKM, Nicholas CL, Semmler J, Trinder J (2024). Motor control of the palatoglossus and genioglossus during changes in breathing route. Journal of Applied Physiology 137(5):1409-1417. PMID 39323393. Kilde
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Kilde
- Sullivan CE, Issa FG, Berthon-Jones M, Eves L (1981). Reversal of obstructive sleep apnoea by continuous positive airway pressure applied through the nares. The Lancet 1(8225):862-865. PMID 6112294. Kilde
- Yu J, Zhou Z, McEvoy RD, Anderson CS, Rodgers A, Perkovic V, Neal B (2017). Association of Positive Airway Pressure With Cardiovascular Events and Death in Adults With Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA 318(2):156-166. PMID 28697252. Kilde
- Strollo PJ Jr, Soose RJ, Maurer JT et al., STAR Trial Group (2014). Upper-airway stimulation for obstructive sleep apnea. New England Journal of Medicine 370(2):139-149. PMID 24401051. Kilde
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20(5):e0323643. PMID 40397877. Kilde
- Camacho M, Certal V, Abdullatif J, Zaghi S, Ruoff CM, Capasso R, Kushida CA (2015). Myofunctional Therapy to Treat Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Sleep 38(5):669-675. PMID 25348130. Kilde
- Patel S, Rinchuse D, Zullo T, Wadhwa R (2019). Long-term dental and skeletal effects of mandibular advancement devices in adults with obstructive sleep apnoea: A systematic review. International Orthodontics 17(1):3-11. PMID 30770329. Kilde
- Franklin KA, Anttila H, Axelsson S, Gislason T, Maasilta P, Myhre KI, Rehnqvist N (2009). Effects and side-effects of surgery for snoring and obstructive sleep apnea: a systematic review. Sleep 32(1):27-36. PMID 19189776. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
