Modul 7 · Udvidet træning
- fra uge 6
- ud over basistræningen
Vejrtrækningsøvelsen forbinder FaceFormer-træningen med en rolig, dyb vejrtrækning gennem næsen ned i maven. Indånding, pause med synkning, udånding og en vejrtrækningspause, der bliver længere med tiden.
Den egner sig til alle, der gerne vil forbedre deres vejrtrækning, for eksempel ved omstilling fra mundånding til næsevejrtrækning, ved snorken og ved stemmeforstyrrelser.
Sådan ser vejrtrækningsøvelsen ud
Før du starter
- Sæt FaceFormer iMembranen ligger bag læberne og foran tænderne, læbekilen peger vandret udad.
- Tungespidsen på pladsVed den lille forhøjning i ganen, få millimeter bag de øverste fortænder. Den rører ikke tænderne.
- Ret hovedet opNakken strakt, blikket rettet ligeud. Underkæben bliver i sin vante stilling.
- Træk vejret gennem næsenUnder hele øvelsen, munden forbliver lukket om læbekilen.
Udførligt med animationer: Grundlag og startposition
Trin for trin
Hånden på maven
Sæt FaceFormer i startpositionen, og læg en hånd på maven under brystbenet.
Find ro
Træk vejret langsomt ind og ud gennem næsen et par gange. Mærk, hvordan maven hæver og sænker sig.
Pres og indånd
Pres læbekilen kraftigt sammen, og træk samtidig vejret ind i ét langt åndedrag i 6 sekunder.
Pause med synkning
Hold vejret i 5 sekunder. Bid imens kort sammen én gang, og synk én gang.
Tungespidsen bliver på sin plads.
Slap af og udånd
Lad læberne ligge løst om læbekilen, og pust ud i 6 sekunder.
Vejrtrækningspause
Vent, før du trækker vejret ind igen. Start med 5 sekunder, og forlæng pausen i små trin op til 40 sekunder.
Kun så længe det er behageligt. Så begynder næste gentagelse.
Din træningsplan
3× dagligt
trin
Vejrtrækningsøvelsen kommer oven i basistræningen. Træner du med en klinik, kan den tilpasse planen til dig.
Vær opmærksom på
- Træk udelukkende vejret gennem næsen.
- Tungespids og hovedbalance som ved grundøvelsen.
- Udfør synkningen i pausen præcist, med det rigtige forløb og passende kraft.
- Når du puster ud, ligger læberne løst om læbekilen.
Hvis det stadig er svært
Vejrtrækningspausen er svær for mig
Gør den kortere, og øg langsommere. Det handler ikke om rekorder, men om en rolig, afslappet vejrtrækning.
Jeg bliver let svimmel
Træk vejret langsommere, og gør pauserne kortere. Varer fornemmelsen ved, så afbryd øvelsen, og tal med din klinik.
Næsen er tilstoppet
Tjek før træningen, om næsen er fri. Er den vedvarende tilstoppet, så få det først undersøgt af en læge.
Viden om emnet
Udførlige artikler om gener, hvor denne øvelse spiller en rolle.
Spørgsmål om træningen?
Videre i træningen
- Grundlag
- 1 Grundøvelse
- 2 Trækøvelse
- 3 Om natten
- 4 Træk opad
- 5 Træk nedad
- 6 Varierende retninger
- 7 Vejrtrækningsøvelse
- 8 Hovedbalance-rotation
- 9 Hovedbalance med vejrtrækning
- 10 Bækkenbund
- 11 AirFlip
Den guider dig gennem grundøvelserne, tæller med, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-træningen har som mål at genindstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukke og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Du kan også træne alene med appen og disse sider. Kommer du ikke videre, skal gener undersøges, eller vil du gerne have vejledning, finder du klinikker i behandlerregistret. Ved smerter skal du afbryde træningen.
