Fagartikel nervesystem
Stimulere vagusnerven?Hvad hvilenerven virkelig har brug for
Vejrtrækningsøvelser, apparater til øret, summen eller koldt vand, der cirkulerer mange tips om vagusnerven. Her får du at vide, hvad nervus vagus faktisk gør, hvad studier viser om stimulationen af den, og hvorfor vejrtrækning, synkning og hovedbalance efter vores opfattelse leverer de vigtigste meldinger til den.
Kender du det?
Du vil gerne falde til ro, men kroppen skifter ikke om?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, er det værd at se på de forløb, der ledsager dit nervesystem hele dagen. Vagusnerven er ikke en kontakt, man slår om udefra. Den melder til hjernen, hvordan vejrtrækning, synkning og hovedbalance forløber lige nu, og disse forløb kan trænes.
Hvad vagus virkelig melderHvad øvelser og apparater kanDet vigtigste kort fortalt
- Vagusnerven er det parasympatiske nervesystems hovednerve. De fleste af dens fibre melder fra kroppen til hjernen. Den er først og fremmest en sensor og ikke en afspændingskontakt.
- Langsom vejrtrækning ændrer målbart den vagale styring af hjertet. For mange apparater og tricks er evidensen tyndere, end reklamen antyder.
- Efter vores opfattelse leverer vejrtrækning, synkning og hovedbalance døgnet rundt vagus dens vigtigste meldinger. Derfor tager vi fat i træningen af disse mønstre, ikke i en enkelt stimulus.
Video
Vagusnerven, din hvilenerve: Sådan bringer du den i balance
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomi
Nervus vagus: den omvandrende nerve
Næppe nogen nerve nævnes så ofte, når det handler om stress, søvn eller fordøjelse. Dens forløb forklarer hvorfor.
Nervus vagus er den tiende af tolv hjernenerver. Navnet kommer fra latin og betyder »omvandrende«. Den forlader kraniet ved kraniebasis, løber ned langs halsens store kar og forgrener sig i bryst og mave. Dens fibre når spiserør, luftveje, hjerte, lever og hele fordøjelseskanalen1.
Hvad tror du: I hvilken retning løber de fleste fibre i vagusnerven?
af fibrene i vagus løber opadgående fra kroppen til hjernen, kun omkring 20 % nedadgående til organerne2
har mennesket. Vagus er den tiende og den eneste, der rækker langt ned i bughulen
Vagus er den vigtigste nerve i det parasympatiske nervesystem, den del af det autonome nervesystem, der står for restitution og fordøjelse2. Dens modspiller er det sympatiske nervesystem, der indstiller kroppen på præstation. De to arbejder ikke mod hinanden som to kontakter, men konstant sammen. Sundt er derfor ikke en så høj vagustonus som muligt, men et system, der afhængigt af situationen kan skifte mellem anspændelse og restitution.
Hjernestamme
Mere sensor end kontakt
Den, der vil stimulere vagus, forestiller sig ofte en afspændingsknap. Dens opbygning taler for et andet billede.
De opadgående fibre i vagus ender i hjernestammen, i et kerneområde ved navn nucleus tractus solitarii. Dér løber meldinger fra luftveje, hjerte, kredsløb og fordøjelse sammen. Sensorerne for enden af fibrene registrerer stræk, tryk, temperatur og kemiske signaler1. Hjernestammen analyserer disse situationsrapporter og svarer.
Den melder
Strækningen af lunger og mave, trykket i de store kar, kemiske signaler fra tarmen og stimuli fra svælg og strubehoved.
Den styrer
Via sine nedadgående fibre bremser den hjerteslaget, virker på fordøjelsen og forsyner musklerne i svælg, ganesejl og strubehoved.
Den kobler
I hjernestammen møder dens meldinger taktgiverne for vejrtrækning og synkning. Dér opstår koordinationen mellem de to.
Vagus er først og fremmest en sensor, ikke en kontakt.Den rapporterer til hjernen, hvad der sker i kroppen. Hvor roligt eller anspændt systemet reagerer, afhænger derfor især af, hvad den har at rapportere.
I dette kerneområde sidder også de nerveceller, der udløser, former og tidsmæssigt ordner synkemønsteret. André Jean fra Universitetet Aix-Marseille har beskrevet det i en stor oversigtsartikel3. Synkecentret og vagus’ hovedindgang ligger altså samme sted. For os er det sagens kerne, for her mødes basisfunktioner og det autonome nervesystem.
Som en alarmcentral
En alarmcentral beslutter ikke efter forgodtbefindende, men efter de meldinger, der kommer ind. Kommer der konstant uklare meldinger, forbliver den i beredskab, også når der ikke sker noget udenfor. Sådan omtrent ser vi hjernestammen. Ro opstår dér efter vores opfattelse, når de indkommende meldinger giver et sammenhængende billede.
Vejrtrækning
Vagusnerven og vejrtrækningen: Hjerteslaget ånder med
Via vejrtrækningen kan vagus’ arbejde ved hjertet lettest iagttages, endda uden måleapparat.
Ved indånding slår dit hjerte lidt hurtigere, ved udånding igen langsommere. Denne respiratoriske sinusarytmi opstår især, fordi vagus bremser hjertet mere ved udånding end ved indånding. Den er en hoveddel af hjertefrekvensvariabiliteten, kort HRV, svingningen i afstanden mellem to hjerteslag. En høj, vagalt medieret HRV regnes for et tegn på et tilpasningsdygtigt nervesystem.
Prøv det. Læg to fingre på indersiden af dit håndled og træk vejret roligt og langsomt gennem næsen. Med lidt tålmodighed mærker du, hvordan pulsen bliver lidt hurtigere ved indånding og igen langsommere ved udånding. Det er din vagus i arbejde.
om langsom, bevidst vejrtrækning analyserede en arbejdsgruppe fra Deutsche Sporthochschule Köln. Den vagalt medierede HRV steg under øvelsen og umiddelbart efter4
af dem afprøvede programmer over flere sessioner. Også efter disse programmer var den vagalt medierede HRV forhøjet4
Næsen spiller her en særlig rolle. Gennem næsen strømmer luften mod en større modstand end gennem den åbne mund. Efter vores opfattelse er det en grund til, at næsevejrtrækning af sig selv bliver roligere og dybere, mens mundånding frister til hurtige, overfladiske åndedrag.
Det afgørende er mønsteret, ikke et tal. En vejrtrækningsfrekvens, der er lige god for alle, findes efter vores opfattelse ikke. Det vigtige er, at munden er tæt, og at kroppen selv finder sin rytme.
Synkning
Synkning og vagus: et undervurderet signal
Ved ordet vagus tænker næppe nogen på synkning. Alligevel er nerven involveret i hver eneste synkning.
Med sine nedadgående fibre forsyner vagus musklerne i svælg, ganesejl og strubehoved. Dens opadgående fibre melder sammen med tunge-svælg-nerven, hvad der sker dér. Der synkes mange hundrede til tusind gange om dagen5, i vågen tilstand som i søvne. Hver synkning er et kort, nøje ordnet forløb, der inddrager tunge, svælg, strubehoved og vejrtrækning.
Derfor skal vejrtrækning og synkning være præcist afstemt efter hinanden. Der synkes fortrinsvis ved overgangen til udånding, vejrtrækningen standser kort, og derefter følger ofte en udånding6. Taktgiverne for begge dele ligger tæt ved hinanden i hjernestammen og afstemmer sig løbende.
steg pulsen i liggende stilling i gennemsnit ved hver enkelt synkning, i stående stilling med 8,5, målt hos 23 raske7
efter synkningen var hjerteslaget igen i udgangsområdet. Den korte acceleration opstår ifølge forfatterne især ved et fald i den vagale aktivitet8
Det overrasker, hvis man kender synkning som afspændingstrick. Den enkelte synkning løsner den vagale bremse et øjeblik, den strammer den ikke. Det, den leverer til hjernestammen, er en kraftig, tidsmæssigt ordnet stimulus netop dér, hvor vagus ankommer. Om mange korrekte synkninger varigt forskyder nervesystemets grundtone, er indtil nu ikke målt.
Synkningens hyppighed er et læringsargument, ingen dosis.Selv mange hundrede synkninger om dagen fylder kun få minutter. Deres styrke ligger i, at et mønster præger sig ind ved gentagelse, ved hver enkelt synkning.
3D-film
Synkning og hovedbalance i ét forløb
Filmen viser på 50 sekunder hovedbalance-rotationen, en øvelse, hvor synkning og hovedbalance kommer sammen.
Svælg, strubehoved og hovedbalancens muskler arbejder her i ét forløb. Sådan opstår der samtidig meldinger fra synkningen og fra hovedbalancen. Øvelsen kommer til basistræningen fra cirka uge 6.
Triaden
Hvad vagus erfarer døgnet rundt
Vejrtrækning, synkning og hovedbalance kører uafbrudt. Efter vores opfattelse er de derfor de vigtigste afsendere af meldingerne til hjernestammen.
Vejrtrækning
Med hvert åndedrag melder lungernes strækreceptorer via vagus til hjernestammen. Langsom, rolig næsevejrtrækning går hånd i hånd med en stærkere vagal styring af hjertet. Overfladisk, hurtig mundånding forskyder efter vores opfattelse billedet i den anden retning.
Synkning
Svælg og strubehoved melder hver synkning til hjernestammen. Udgangspunktet er tungens referencestilling. Ligger tungen lavt, og synkes der med pres, ankommer der efter vores opfattelse et andet, mindre ordnet signal dér.
Hovedbalance
Ligevægtsorganet og nakkens sensorer melder enhver ændring i hovedets stilling, og kredsløbet tilpasser sig. Glider hovedet fremad over lang tid, ændrer også denne strøm af meldinger sig efter vores opfattelse.
Efter vores opfattelse ligger her som regel grunden til, at mange mennesker trods vejrtrækningsøvelser ikke føler sig udhvilede. Afviger vejrtrækning, synkning og hovedbalance over lang tid fra deres referencemønster, modtager hjernestammen døgnet rundt et billede, der ikke ligner sikkerhed. Denne triadiske funktionskreds står i begyndelsen af mange årsagskæder.
Mønsteret afviger
Mundånding, en lavtliggende tunge eller et fremskudt hoved, ofte indarbejdet over år.
Meldingerne ændrer sig
Fra luftveje, svælg og nakke ankommer der andre signaler til hjernestammen end ved et sammenhængende mønster.
Systemet forbliver årvågent
Efter vores opfattelse mangler hjernestammen tilbagemeldingen om, at alt er i orden. Grundspændingen forbliver forhøjet.
Restitution bliver sværere
At koble fra, falde i søvn og restituere kan lide under det, også uden ydre stress.
Jagten på kontakten
Mange prøver så tricks og apparater. Strømmen af meldinger fra hverdagen forbliver imens, som den er.
Studiegrundlag
Vagusnerven og betændelse: hvad der er dokumenteret
Man læser ofte, at en stærk vagus dæmper betændelse i hele kroppen. Der er noget om det, men mindre end det ofte påstås.
Mekanismen findes og kaldes betændelsesrefleksen. En arbejdsgruppe ved New York viste i år 2000, at acetylkolin, vagus’ signalstof, i kulturer af menneskelige ædeceller sænker frigivelsen af betændelsesfremmende signalstoffer som TNF. Hos rotter med kunstigt fremkaldt blodforgiftning forhindrede en elektrisk stimulation af vagus kredsløbschokket9. Det er fund fra cellekultur og dyreforsøg.
af de 242 gigtpatienter i et skinkontrolleret studie forbedrede sig efter tre måneder med mindst 20 % efter et standardmål, med indopereret stimulator på halsens vagus over for skinstimulation. Medarbejdere hos producenten er blandt forfatterne10
hos mennesker viste overvejende, at en højere HRV går hånd i hånd med lavere betændelsesværdier. Det er en sammenhæng, ikke et bevis for årsag og virkning11
Den dokumenterede sætning lyder derfor sådan. En målrettet elektrisk stimulation af vagus kan hos mennesker sænke betændelsesfremmende signalstoffer og bedre en betændelsessygdom i moderat omfang. At vejrtrækningsøvelser, summen eller synkning dæmper betændelse ad denne vej, er dermed ikke vist.
Målt
Betændelsesrefleksen i cellekultur og dyreforsøg, virkningen af indopererede stimulatorer ved gigt og sammenhængen mellem HRV og betændelsesværdier.
Begrundet
Efter vores opfattelse kan et sammenhængende mønster af vejrtrækning, synkning og hovedbalance forbedre betingelserne for denne refleks, fordi det ændrer strømmen af meldinger til vagus.
Åbent
Om en træning af basisfunktionerne målbart ændrer vagustonus eller betændelsesværdier, er ikke undersøgt. Vi ser det som en begrundet formodning, ikke et løfte om virkning.
Metoder
Aktivere vagus: hvad øvelser og apparater kan
Under »stimulere vagusnerven« finder du vejrtrækningsteknikker, apparater til øret, summen, gurglen og koldt vand. Evidensen for dem er meget forskellig.
Bedst undersøgt er den langsomme vejrtrækning, som beskrevet ovenfor. Tydeligt tyndere er evidensen for apparater, der stimulerer vagus’ øregren gennem huden. Denne transkutane aurikulære vagusstimulation, kort taVNS, markedsføres gerne som en enkel vej til afspænding. Øregrenen forsyner huden i den ydre øregang, og via den løber for eksempel hosterefleksen, når man renser øret.
med raske sammenlignede ørestimulationen med en skinstimulation. Samlet set ændrede den ikke den vagalt medierede HRV12
med blodforgiftning fik fem dages ørestimulation eller skinstimulation. Betændelsesværdierne faldt mere, de kliniske pointværdier adskilte sig ikke mellem grupperne13
Summen, gurglen eller at dyppe ansigtet i koldt vand er kun lidt undersøgt som vej til varigt at styrke vagus. De kan kortvarigt udløse en autonom reaktion. Om der kommer mere ud af det, er åbent.
Det handler ikke om at stimulere vagus på en eller anden måde.Det afgørende er efter vores opfattelse, hvad nerven har at melde hele dagen. En stimulus udefra sætter et signal, som hjernestammen ikke kan læse som bevægelse. En korrekt synkning leverer et signal, som dette kerneområde er bygget til at analysere.
Har du en vagusstimulator, som en læge har indopereret, for eksempel ved epilepsi, eller tager du medicin for hjerte eller kredsløb, så ændrer du intet ved det uden din behandlende læge. Træningen af basisfunktionerne kan kombineres med det.
Træning
Øvelser til vagusnerven: træn basisfunktionerne
At tage sig for at trække vejret roligt gennem næsen lykkes et stykke tid. Ved anspændelse, i samtale eller i søvne overtager det gamle mønster igen. Et mønster er ikke et forsæt, men et lagret forløb. Er det blevet gentaget i årevis med mundånding, lavtliggende tunge eller fremskudt hoved, er det lige så fast lagret som et fysiologisk mønster. Derfor holder det stand mod gode forsætter.
Automatisk betyder ikke rigtigt.Forkert lært er stabilt lært. Hyppig gentagelse gør ikke et afvigende mønster rigtigt, den befæster det. Det kan ændres ved en øvelse, der gentager det rigtige mønster hyppigt og præcist.
Vores tilgang er derfor træningen af basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance. Et apparat, der afgiver strøm til vagus, hører ikke med.
I FaceFormer-træningen ligger FaceFormer i mundforgården (vestibulum), bag læberne og foran tænderne. Tungespidsen ligger ved den lille forhøjning bag de øverste fortænder, du trækker vejret gennem næsen, og hovedet er balanceret oprejst.
I grundøvelsen trykker du læbekilen sammen med læberne, bider kort sammen med kindtænderne og synker én gang. Undertrykket trækker tungen op mod ganen, mundhulen er tæt. Under træningen synker du med langt tættere mellemrum end i hverdagen, og denne gentagelse præger mønsteret ind.
Fra cirka uge 6 kommer vejrtrækningsøvelsen til. Du indånder i omkring seks sekunder gennem næsen, holder kort vejret, bider sammen og synker og ånder derefter ud i seks sekunder.
Her kommer langsom vejrtrækning og korrekt synkning sammen i ét forløb. I hovedbalance-rotationen kommer hovedbalancen til, i hovedbalance-rotationen med vejrtrækning alle tre basisfunktioner på én gang.
- Fra dag 1
Grundøvelse
Tre gange dagligt få minutter med FaceFormer ZERO, gentagelserne øger du uge for uge.
- Fra omkring uge 3
Trækøvelse og nat
Trækøvelsen kommer til. Om natten bærer du FaceFormer ZERO, så snart grundøvelsen sidder.
- Efter nogle uger
Skift til ONE
Om dagen træner du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare af fastere materiale.
- Fra omkring uge 6
Vejrtrækningsøvelse og hovedbalance-rotation
Vejrtrækningsøvelsen forbinder træningen med rolig næsevejrtrækning, hovedbalance-rotationen med hovedbalancen.
- Over måneder
Mønstret kører af sig selv
Indtil de nye forløb kører uden eftertanke, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder.
Den gratis FaceFormer-app guider grundøvelserne, alle moduler finder du på øvelsessiderne. Du kan træne alene. Træner du sammen med en klinik, kan den tilpasse planen til dig. For børn gælder en egen øvelsesplan, mere under FaceFormer til børn.
Hverdag
Støt vagus i hverdagen
Udåndingen må gerne være længere
Træk vejret roligt ind gennem næsen, og lad udåndingen blive lidt længere end indåndingen. Tving dig ikke til et bestemt tal, roen skal komme af sig selv.
Læberne lukket, tungen oppe
Læberne ligger løst mod hinanden, tungespidsen ved referencepunktet. Så forbliver munden tæt, og luften tager vejen gennem næsen.
Synk uden at presse
Tager du dig selv i at presse tænderne sammen, så slip tænderne, læg tungespidsen på plads, og synk én gang afslappet med lukkede læber.
Hovedbalance ved skærmen
Indstil skærm og stol, så dit hoved balancerer over kroppen og ikke vandrer fremad.
Korte tjek i løbet af dagen
Kobl et blik indad til noget, du ofte gør, for eksempel at låse mobilen op. Trækker du vejret gennem næsen, hvor er tungen, hvor er hovedet?
Tålmodighed med mønsteret
Et mønster ændrer sig over uger og måneder, ikke på en aften. Regelmæssigt at øve kort giver mere end sjældent at øve længe.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er vagusnerven?
Vagusnerven, på latin nervus vagus, er den tiende hjernenerve og den vigtigste nerve i det parasympatiske nervesystem. Den løber fra hjernestammen via halsen helt ned i brystet og maven og forsyner blandt andet svælg, strubehoved, hjerte, lunger og fordøjelseskanal. Omkring 80 % af dens fibre melder fra kroppen til hjernen.
Hvordan kan jeg stimulere min vagusnerve?
Bedst undersøgt er langsom, rolig vejrtrækning. Den øger målbart den vagalt medierede hjertefrekvensvariabilitet. Efter vores opfattelse virker dog især det, som vagus melder hele dagen igennem, altså hvordan du trækker vejret, synker og balancerer dit hoved. Derfor tager vi fat i træningen af disse basisfunktioner og ikke i en enkelt stimulus.
Hvilke øvelser til vagusnerven findes der?
Udbredt er langsom vejrtrækning, summen, gurglen og koldt vand. Bedst dokumenteret er langsom vejrtrækning. I FaceFormer-træningen øver du næsevejrtrækning, synkning og hovedbalance i ét forløb, for eksempel i grundøvelsen, vejrtrækningsøvelsen og hovedbalance-rotationen.
Hvad har vejrtrækningen med vagusnerven at gøre?
Ved udånding bremser vagus hjertet mere end ved indånding, og pulsen svinger derfor med åndedrættet. Langsom vejrtrækning forstærker denne svingning.
Er det nok bevidst at trække vejret gennem næsen og holde tungen fast mod ganen?
Bevidst næsevejrtrækning og en tunge, der holdes fast, hjælper, så længe du tænker på det. I samtale, på arbejdet og i søvne overtager det gamle mønster. Efter vores opfattelse finder tungen sin referencestilling også uden opmærksomhed, når læberne er tætte, næsen er fri, og synkningen forløber fuldstændigt, for så holder undertrykket i munden den dér. En fastholdt stilling erstatter ikke dette samspil.
Hjælper en vagusnerve-stimulator ved øret?
Evidensen er blandet. En analyse af 16 studier med raske fandt i forhold til skinstimulation ingen ændring af den vagalt medierede hjertefrekvensvariabilitet. Enkelte små studier hos syge viser ændrede betændelsesværdier. En stimulator, som en læge har indopereret, er noget andet end et apparat til hjemmebrug; ved en ordineret behandling ændrer du intet uden din læge.
Kan man aktivere »selvhelbredende kræfter« med vagusnerven?
Begrebet beskriver, at kroppen løbende regulerer og reparerer sig selv. Vagus er involveret i det som meldeledning og via betændelsesrefleksen. En kontakt, hvormed man sætter disse processer i gang udefra, findes dog ikke. Vi taler derfor om selvregulering, og den kræver efter vores opfattelse velfungerende basisfunktioner.
Er min vagusnerve blokeret eller i klemme?
Disse begreber dukker ofte op ved søgninger, men er ikke diagnoser, der kan udledes af uro, fordøjelsesbesvær eller spændinger i nakken. Hyppigere ligger der efter vores opfattelse et mønster bag, hvor vejrtrækning, synkning og hovedbalance er kommet ud af balance. Hjerterytmeforstyrrelser eller nye synkebesvær skal undersøges af en læge.
Stimulerer FaceFormer vagusnerven?
Ikke i betydningen af et apparat, der afgiver stimuli eller strøm. FaceFormer er FaceFormer-terapiens træningsapparat, som du øver mundlukning, tungens referencestilling, næsevejrtrækning, synkning og hovedbalance med. Om vagustonus derved ændrer sig målbart, er ikke undersøgt.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Næste skridt
Kilder
- Berthoud HR, Neuhuber WL (2000). Functional and chemical anatomy of the afferent vagal system. Autonomic Neuroscience 85(1-3):1-17. PMID 11189015. Kilde
- Bonaz B, Bazin T, Pellissier S (2018). The Vagus Nerve at the Interface of the Microbiota-Gut-Brain Axis. Frontiers in Neuroscience 12:49. PMID 29467611. Kilde
- Jean A (2001). Brain stem control of swallowing: neuronal network and cellular mechanisms. Physiological Reviews 81(2):929-969. PMID 11274347. Kilde
- Laborde S, Allen MS, Borges U et al. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 138:104711. PMID 35623448. Kilde
- Lear CS, Flanagan JB, Moorrees CF (1965). The frequency of deglutition in man. Archives of Oral Biology 10:83-100. PMID 14262163. Kilde
- Bautista TG, Sun QJ, Pilowsky PM (2014). The generation of pharyngeal phase of swallow and its coordination with breathing: interaction between the swallow and respiratory central pattern generators. Progress in Brain Research 212:253-275. PMID 25194202. Kilde
- Sherozia OP, Ermishkin VV, Lukoshkova EV (2003). Dynamics of swallowing-induced cardiac chronotropic responses in healthy subjects. Bulletin of Experimental Biology and Medicine 135(4):322-326. PMID 12910298. Kilde
- Numata T, Ogawa Y, Kotani K, Jimbo Y (2015). Extraction of response waveforms of heartbeat and blood pressure to swallowing. Methods of Information in Medicine 54(2):179-188. PMID 25396222. Kilde
- Borovikova LV, Ivanova S, Zhang M et al., Tracey KJ (2000). Vagus nerve stimulation attenuates the systemic inflammatory response to endotoxin. Nature 405(6785):458-462. PMID 10839541. Kilde
- Tesser JRP, Crowley AR, Box EJ et al. (2026). Vagus nerve-mediated neuroimmune modulation for rheumatoid arthritis: a pivotal randomized controlled trial (RESET-RA). Nature Medicine 32(1):369-378. PMID 41429981. Kilde
- Williams DP, Koenig J, Carnevali L, Sgoifo A, Jarczok MN, Sternberg EM, Thayer JF (2019). Heart rate variability and inflammation: A meta-analysis of human studies. Brain, Behavior, and Immunity 80:219-226. PMID 30872091. Kilde
- Wolf V, Kühnel A, Teckentrup V, Koenig J, Kroemer NB (2021). Does transcutaneous auricular vagus nerve stimulation affect vagally mediated heart rate variability? A living and interactive Bayesian meta-analysis. Psychophysiology 58(11):e13933. PMID 34473846. Kilde
- Wu Z, Zhang X, Cai T et al. (2023). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation reduces cytokine production in sepsis: An open double-blind, sham-controlled, pilot study. Brain Stimulation 16(2):507-514. PMID 36801260. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
