Videopodcast Gesundheit braucht Verstand
Yo-yo-effekten:Hvorfor fedtceller husker den gamle vægt
Tabt dig, og nogle måneder senere er den gamle vægt tilbage? I dette afsnit handler det om et studie fra ETH Zürich, der har fundet en hukommelse for tidligere faser med overvægt i fedtvævet. Her får du at vide, hvad studiet viser, og hvad det ikke viser, hvilken rolle leptin, søvn og mikrobiom spiller, og hvor vejrtrækning, synkning og hovedbalance passer ind i billedet.
Kender du det?
Tabt dig, holdt ud, og alligevel er vægten tilbage?
Hvad passer på dig?
Tryk på det, der passer på dig.
Passer flere punkter, er du ikke alene om det. Yo-yo-effekten har biologiske årsager. Nogle kan du ikke påvirke direkte, andre godt. Det er denne skelnen, det handler om her.
Hvad studiet viserHvor du kan sætte indDet vigtigste kort fortalt
- Efter en slankekur kommer vægten tilbage hos mange mennesker. Et studie fra ETH Zürich fandt ændringer i fedtvævet, som stadig kunne påvises to år efter et betydeligt vægttab. Hos mus kunne de dokumenteres som en epigenetisk hukommelse i fedtcellerne.
- Dertil kommer hormonerne. Efter vægttabet falder mæthedshormonet leptin, sulthormonet ghrelin stiger, og begge forbliver forskudt i over et år. Også kort søvn og mikrobiomet spiller med.
- Fedtcellernes hukommelse kan indtil videre ikke slettes. Du kan påvirke, hvor meget energi dine øvrige celler forbruger, hvordan du spiser, sover og trækker vejret. Efter vores opfattelse hører vejrtrækning, synkning og hovedbalance til dette grundlag.
Video
Yo-yo-effekten: hvorfor din krop ikke glemmer sin gamle vægt
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Videopodcast
Afsnittet i kapitler
På godt 20 minutter forklarer Dr. Klaus Berndsen i sin videopodcast »Gesundheit braucht Verstand«, hvad der ligger bag yo-yo-effekten. Her finder du kapitlerne med deres tidsmarkeringer.
- 00:00
Indledning
Hvad det handler om: et nyt studie fra Schweiz.
- 00:48
Hvorfor kommer vægten tilbage?
Tabt sig, og den gamle vægt vender tilbage.
- 01:59
Fedtcellernes hukommelse
Hvide og brune fedtceller, der husker noget.
- 03:52
Epigenetik
Ydre påvirkninger styrer, hvordan gener aflæses.
- 06:11
Fedthukommelsen forklaret enkelt
Markeringer som post-it-sedler og en proppet rygsæk.
- 07:29
Leptin
Mæthedshormonet, og hvorfor det bliver overhørt.
- 08:43
Korte slankekure
Hvorfor den første succes ofte ikke holder.
- 09:15
Indgreb for at tabe sig
Mavesækformindskelse, fedtsugning og medicin.
- 11:06
Hvordan kan man tabe sig?
Lad andre celler arbejde, bevæg dig skånsomt for leddene.
- 13:25
Ilt
Brændstoffet i cellernes respiration.
- 14:31
Mundånding er ikke medfødt
Indlært, ikke nedarvet.
- 16:20
Laboratoriet næsen
Hvad der sker, når du trækker vejret gennem næsen.
- 17:50
Mikrobiomet
Billioner af bakterier, der er med til at udnytte maden.
- 19:42
Fordøjelsen begynder i munden
Tygning, indspytning og synkning.
Artiklen nedenfor sætter afsnittets udsagn i perspektiv og supplerer med studiegrundlaget, også dér, hvor videoen forenkler.
Yo-yo-effekten
Når vægten kommer tilbage: intet tegn på svaghed
Mange mennesker lykkes med at tabe sig. At holde den nye vægt i årevis lykkes betydeligt sjældnere.
Som yo-yo-effekt betegner man det mønster, hvor kropsvægten stiger igen efter en slankekur, ofte helt op til udgangsværdien. Mange berørte oplever det som et personligt nederlag. Forskningen tegner et andet billede. Kroppen forsvarer en vægt, den én gang har nået, og det med flere mekanismer på samme tid.
fra USA med mindst to års opfølgning blev evalueret i en metaanalyse. Fem år efter et vægttabsprogram holdt deltagerne i gennemsnit godt 3 kg af deres vægttab1
om dagen lå hvilestofskiftet hos 14 deltagere i et vægttabsshow seks år senere under udgangsværdien. I gennemsnit havde de taget 41 kg af deres vægttab på igen2
Kroppen sparer altså energi, og den husker tidligere tilstande. Følger man denne logik, har en slankekur alene dårlige kort på hånden. Den sænker energitilførslen, kroppen svarer med mere sult og et mere sparsomt forbrug, og mønstret af søvn, vejrtrækning og spiseadfærd forbliver, som det var. Hvor hukommelsen for det sidder, var længe uafklaret. Et studie fra ETH Zürich leverede i 2024 en del af svaret. Det er anledningen til dette afsnit.
Studiet
Fedtvæv med hukommelse: hvad ETH-studiet viser
Arbejdet af Laura Hinte, Daniel Castellano-Castillo og kolleger udkom i december 2024 i fagtidsskriftet Nature. Det har to dele, én med mennesker og én med mus.
I første del undersøgte holdet vævsprøver fra bugfedtet og underhudsfedtet hos mennesker med svær overvægt, én gang før en maveoperation og igen to år efter. Kun de, der havde sænket deres body mass index med mindst en fjerdedel, blev inkluderet. Til sammenligning brugtes prøver fra mennesker, der aldrig havde været overvægtige. Mange gener, der blev aflæst ændret ved overvægt, var det stadig efter vægttabet3.
efter operationen kunne en stor del af de ændringer i fedtvævet, der var opstået ved overvægt, stadig påvises3
sænkning af body mass index var minimumskravet for at blive inkluderet i analysen3
fedtrigt foder var nok til, at tidligere overvægtige mus tog hurtigere på end dyr uden denne forhistorie3
I anden del fodrede forskerne mus med fedtrigt foder og satte dem derefter på normalt foder, indtil deres vægt igen var normal. I disse dyrs fedtceller blev kemiske markeringer på arvemassen ved med at bestå, som fik cellerne til at arbejde anderledes. De reagerede dårligere på stofskiftesignaler, og ved et fornyet overskud af foder tog dyrene hurtigere på.
Fedtvævet glemmer ikke, hvordan det var tidligere.Sådan kan kernen i studiet sammenfattes. Forfatterne taler om en hukommelse for overvægt, der kan være med til at forklare yo-yo-effekten.
Vigtigt for vurderingen: Selve de epigenetiske markeringer blev kun målt hos mus. I prøverne fra mennesker var det teknisk endnu ikke muligt, dér viste sig den ændrede genaktivitet. Grupperne var små, og forfatterne skriver selv, at deres data endnu ikke endegyldigt beviser en årsagssammenhæng med yo-yo-effekten.
Epigenetik
Epigenetik forklaret enkelt: post-it-sedler på arvemassen
Selve generne ændrer sig ikke, når man tager på. Det, der ændrer sig, er, hvilke gener der aflæses hvor kraftigt.
Hver celle i din krop bærer den samme arvemasse. At en fedtcelle arbejder anderledes end en muskelcelle, skyldes, hvilke afsnit der læses. Det styres blandt andet af kemiske vedhæng på DNA og på de proteiner, som den er viklet om.
Ydre påvirkninger som kost, motion eller stress kan ændre disse markeringer. Fedtceller, der længe har været proppede, bærer andre markeringer end fedtceller, der aldrig har oplevet det.
Som post-it-sedler i en kogebog
Forestil dig din arvemasse som en tyk kogebog. Opskrifterne forbliver de samme. Men nogen har sat post-it-sedler ind, der fremhæver nogle sider og dækker andre. Efter år med overvægt sidder der i fedtcellerne sedler ved opskrifterne på at lagre. Taber du dig, bliver mange af disse sedler hængende, og ved næste overskud slår cellen hurtigere op på disse sider.
Hvor længe rækker denne hukommelse? I afsnittet er der tale om mere end ti år. Tallet stammer ikke fra ETH-studiet, der dækker to år, men fra fedtcellernes levetid, som en svensk forskergruppe har bestemt4.
af fedtcellerne fornyes hvert år, i enhver voksenalder og ved enhver kropsvægt. Deres antal forbliver derved det samme, også efter et betydeligt vægttab4
tager det dermed regnemæssigt, før bestanden er udskiftet én gang. Så længe kan en fedtcelle bære sine markeringer med sig
Leptin og ghrelin
Sult og mæthed: når signalerne ikke længere når frem
Fedtceller lagrer ikke kun energi. De sender også budskaber til hjernen.
Det vigtigste signal er hormonet leptin. Det dannes i fedtvævet og melder til hjernen, hvor godt depoterne er fyldt. Dets modspiller er ghrelin fra mavesækken, der udløser sult. Jo mere fedt der er lagret, desto mere leptin cirkulerer i blodet.
Egentlig burde overvægt dermed dæmpe sulten. Hos mange berørte gør den det ikke. Allerede i 1996 viste et studie med 275 personer, at mennesker med overvægt havde omkring fire gange så meget leptin i blodet som normalvægtige5. Forfatterne sluttede heraf, at mange af dem er blevet ufølsomme over for deres eget leptin. Man taler om leptinresistens.
I videoen sammenligner Dr. Berndsen det med insulinresistens. Et signal, der konstant er højt, bliver på et tidspunkt overhørt. Taber du dig, falder desuden leptinmængden, og hjernen tolker det som mangel.
tabte i et australsk studie i gennemsnit 13,5 kg på ti uger. Et år senere var leptin og ghrelin fortsat forskudt, og deltagerne var mere sultne end før slankekuren6
Slankekuren virker
Fedtcellerne tømmes, leptinmængden i blodet falder.
Hjernen melder mangel
Mindre leptin og mere ghrelin tolkes som knaphed.
Appetitten stiger
Sulten tager til, og kroppen sparer yderligere på energien.
Depoterne fyldes
Fedtceller med hukommelse tager villigt imod tilbuddet.
Den gamle vægt vender tilbage
Hos mange mennesker helt op til udgangsværdien, og cirklen kan begynde forfra.
Placering
Operation, vægttabssprøjte, fedtsugning: hvad de ændrer, og hvad de ikke ændrer
I afsnittet taler Dr. Berndsen også om indgreb, der ændrer vægten udefra. Her sætter vi dem i perspektiv, med deres følger og med det, de ikke berører.
Mavesækken har ikke sin størrelse for ingenting. En maveoperation griber ind i fordøjelseskanalen og er som ethvert større indgreb forbundet med risici, herunder komplikationer, genoperationer og livslang lægelig opfølgning14. Den ændrer madens vej, men ikke mønstret af sult, søvn og vejrtrækning, der er med til at bestemme vægten, og i ETH-studiet bar fedtcellerne to år efter stadig spor af den tidligere fase3.
Vægttabssprøjter dæmper sulten, så længe de bliver injiceret. I det store godkendelsesstudie med semaglutid var kvalme og diarré de hyppigste bivirkninger15. Efter ophør kom en stor del af den tabte vægt tilbage i studiets forlængelse16. Sprøjten behandler symptomet, mønstret bagved ændrer den ikke.
af deltagerne under semaglutid afbrød behandlingen på grund af mave-tarm-gener, under placebo 0,8 %. Studiet omfattede 1.961 voksne15
af den tabte vægt havde deltagerne taget på igen et år efter ophør med semaglutid, evalueret hos 327 personer16
En fedtsugning ændrer kropsformen ét sted. Ved sult, mæthedshormoner, søvn og vaner ændrer den intet, og antallet af fedtceller holder kroppen i det væsentlige stabilt4. Hvor vægten bagefter lejrer sig igen, afgøres efter vores opfattelse af det samme mønster som før.
Det, der virker udefra
- En operation formindsker mavesækken eller ændrer fordøjelsesvejen
- Medicin dæmper sulten, så længe den bliver taget
- En fedtsugning fjerner fedtvæv ét sted
- Alle tre hører hjemme hos lægen og kan være meningsfulde ved svær overvægt
Det, kroppen selv bidrager med
- Muskler og organer forbruger den lagrede energi
- I søvne indstilles hormonerne for sult og mæthed
- Grundig tygning kan dæmpe sulten
- Vejrtrækning, synkning og hovedbalance danner efter vores opfattelse grundlaget
De to sider udelukker ikke hinanden. Den, der er blevet opereret eller tager medicin, kan lige så vel bruge sine egne justeringsskruer.
Tager du medicin for at tabe dig eller mod diabetes, så stop ikke på egen hånd, og tal med din behandlende læge om ændringer.
Justeringsskruer
Udnyt de andre cellers energiforbrug
Fedtcellernes hukommelse kan indtil videre ikke slettes målrettet. ETH-forfatterne ser det som et mål for fremtidig forskning. Indtil da kan det betale sig at se på de celler, der forbruger energi.
Fedtceller lagrer, muskelceller forbruger. Denne tanke sætter Dr. Berndsen i centrum i afsnittet. Når fedtcellen vil hamstre energi, lader man andre celler trække mere af den. Muskler, der arbejder, henter også deres energi fra fedtdepoterne.
mere fysisk aktivitet end før vægttabsshowet havde de deltagere, der seks år senere havde holdt deres vægt. Hos dem, der havde taget på igen, var det 34 %7
af forskellene i vægt efter seks år blev forklaret af bevægelse og energiindtag tilsammen. Med det at tage på igen hang kun bevægelsen sammen, ikke mængden af mad7
Gruppen var med 14 personer lille. Eliteidræt er der ikke brug for, ved svær overvægt bliver leddene hurtigt overbelastet. Vigtigere end intensiteten er, at bevægelse bliver en del af hverdagen.
Svømning og vandgymnastik
Vandet bærer en del af kropsvægten, musklerne arbejder alligevel. Sådan bliver leddene skånet.
Gang og cykling
Kan bygges ind i ture, du alligevel tager, og øges i små trin.
Bevægelse i det små
Trappen i stedet for elevatoren, rejs dig op, når du taler i telefon. Også små bevægelser forbruger energi.
Vejrtrækning og søvn
Næsevejrtrækning, søvn og appetit: hvad der er dokumenteret
Ilt er brændstoffet i cellernes respiration. I afsnittet understreger Dr. Berndsen derfor, hvilken vej luften tager ind i kroppen.
Næsen er mere end en luftkanal. Den varmer, fugter og renser indåndingsluften. I bihulerne dannes desuden kvælstofmonoxid i meget høj koncentration8, et signalstof, der udvider karrene og med næsevejrtrækningen når ned i lungerne.
En svensk forskergruppe har målt, hvad det betyder. Hos seks af otte raske personer lå ilttrykket, målt på huden, 10 % højere under næsevejrtrækning end under mundånding9.
Intet studie viser, at næsevejrtrækning gør slank.Det siger vi åbent. Efter vores opfattelse skaber næsevejrtrækningen dog en forudsætning for, at iltforsyning og søvn kan arbejde, som de er anlagt til.
fra et søvnstudie i Wisconsin blev undersøgt i søvnlaboratoriet, deres hormoner bestemt fastende om morgenen10
mindre leptin forudsagde regnemodellen ved fem i stedet for otte timers vanlig søvn, dertil 14,9 % mere ghrelin efter fem i stedet for otte timers søvn i målenatten10
Den, der sover kort eller uroligt, har altså snarere mere appetit, uafhængigt af kropsvægten. Her slutter sig efter vores opfattelse en cirkel. Natlig mundånding og snorken forstyrrer hos mange mennesker søvnen, og ekstra væv på halsen kan yderligere indsnævre luftvejene i liggende stilling. Læs mere i artiklen om snorken og søvnapnø.
Mundånding om natten
Munden står åben, tungen synker bagud, luften går uden om næsen.
Urolig søvn
Snorken og korte opvågningsreaktioner gør søvnen mere overfladisk.
Forskudte hormoner
Mindre leptin, mere ghrelin, appetitten om dagen stiger.
Mere vægt
Ekstra væv indsnævrer luftvejene yderligere i liggende stilling.
Cirklen sluttes
Søvnen bliver endnu mere urolig, og mundåndingen sætter sig fast.
Vi anbefaler ikke at tape munden til om natten, læs mere under Mouth Taping. Ved vejrtrækningspauser skal søvnen undersøges af en læge, en ordineret behandling stopper du ikke på egen hånd.
Tygning og mikrobiom
Fordøjelsen begynder i munden
I den sidste del af afsnittet handler det om et afsnit af kroppen, der sjældent kommer på tale, når emnet er vægt.
Med hver mundfuld, du tygger grundigt, blandes spyt med maden, og fordøjelsen begynder. Først når mundfulden er findelt og blandet med spyt, følger synkningen, et af de forløb, du udfører mange hundrede til tusind gange om dagen. Den, der spiser hurtigt og tygger lidt, springer delvist over dette første skridt.
i en oversigtsartikel viste, at længere tygning sænkede den spiste mængde. Arbejdet blev til med deltagelse af en tyggegummiproducent, forfatterne selv vurderer dataene som foreløbige11
I din krop lever anslået 38 billioner bakterier, omtrent lige så mange, som den har egne celler. Tilsammen vejer de omkring 200 gram12. Dette fællesskab, mikrobiomet, medvirker ved udnyttelsen af maden.
Også mikrobiomet ser ud til at lagre tidligere faser. Hos mus forblev tarmfloraen ændret efter en vellykket slankekur, og dyrene tog hurtigere på igen. Overførte man denne tarmflora til kimfrie mus, tog også de hurtigere på13. For mennesker er det endnu ikke dokumenteret.
Triaden
To hukommelser: den ene kan trænes
FaceFormer-træningen er ikke et vægttabsprogram. Den sætter ind ved basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance, som efter vores opfattelse går forud for mange forløb i kroppen.
Fedtcellens hukommelse
- Sidder som kemisk markering på fedtcellens arvemasse
- Opstår i faser med overvægt
- Kan indtil videre ikke slettes målrettet
- Kan bæres videre med cellen i årevis
Nervesystemets hukommelse
- Lagrer forløb som vejrtrækning, synkning og hovedbalance
- Opstår efter vores opfattelse som regel tidligt, for eksempel gennem sut, infektioner eller en tilstoppet næse
- Kører uden eftertanke, om dagen og om natten
- Kan præges på ny gennem præcis og hyppig gentagelse
Nyfødte trækker helst vejret gennem næsen, strubehoved og ganesejl ligger, så de kan drikke og trække vejret samtidig. I afsnittet siger Dr. Berndsen derfor, at mundånding ikke er medfødt. Efter vores opfattelse er den som regel ikke en arv fra familien, men et mønster, der sætter sig fast senere, og det, der er indlært, kan læres om.
Vejrtrækning
Næsevejrtrækning med løst lukkede læber. Mundhulen forbliver tæt, og luften tager vejen gennem næsen, også i søvne.
Synkning
Efter tygningen lægger tungen sig mod ganen, i tungens referencestilling, og synket forløber ordnet.
Hovedbalance
Hovedet balancerer over kroppen. Det holder efter vores opfattelse svælget frit og aflaster nakke og overkrop.
I træningen øver du disse tre funktioner i ét forløb. FaceFormer ligger i mundforgården (vestibulum), bag læberne og foran tænderne. Du presser den med læberne, bider kort sammen og synker, tungen går op mod ganen, og du trækker vejret gennem næsen.
Fra omkring uge 6 kommer vejrtrækningsøvelsen til, med seks sekunders indånding, en pause med sammenbid og synk og seks sekunders udånding. Vejrtrækningspausen bagefter forlænger du uge for uge i små trin, kun så langt, som det er behageligt. Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, alle moduler finder du på øvelsessiderne.
Et løfte om vægten giver vi ikke, dertil spiller for mange faktorer ind. Træningen korrigerer basisfunktionerne. Hvordan den er opbygget, og hvor lang tid den tager, kan du læse under Forløb og varighed.
Hverdag
Hvad du kan gøre i hverdagen
Spis langsomt
Læg bestikket fra dig mellem mundfuldene, og tyg grundigt, indtil mundfulden er grødagtig. Så får mæthedssignalet tid.
Læberne lukket, næsen åben
Vær om dagen opmærksom på løst lukkede læber og næsevejrtrækning. Det, der bliver en vane om dagen, bærer efter vores opfattelse ind i natten.
Bevægelse, der holder
Find en bevægelsesform, der skåner dine led, og som du gerne laver. Regelmæssighed tæller mere end intensitet.
Tag søvnen alvorligt
Faste sengetider og et roligt, mørkt soveværelse understøtter de hormoner, der regulerer sult og mæthed.
Tålmodighed med kroppen
Fedtcellernes hukommelse har brug for tid. Små ændringer, som du holder fast i, tæller mere end en streng slankekur i en periode.
Spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er yo-yo-effekten?
At tage på igen efter en slankekur, ofte helt op til udgangsvægten. Kroppen sænker derefter sit energiforbrug, hormonerne for sult og mæthed forskyder sig, og fedtvævet bærer spor af den tidligere fase.
Har fedtceller virkelig en hukommelse?
Hos mus, ja. Et studie fra ETH Zürich fandt i fedtcellerne hos tidligere overvægtige dyr epigenetiske markeringer, der blev ved efter vægttabet og fik dyrene til at tage hurtigere på igen. Hos mennesker viste det samme studie to år efter en maveoperation ændret genaktivitet i fedtvævet. Selve markeringerne kunne endnu ikke måles i prøver fra mennesker.
Hvor længe husker fedtceller den gamle vægt?
Målt er en periode på to år hos mennesker. De ofte nævnte ti år udledes af fedtcellernes levetid. Hvert år fornyes omkring 10 % af dem, regnemæssigt er bestanden altså udskiftet én gang efter cirka ti år. Om hukommelsen holder så længe, er ikke undersøgt.
Hvorfor er jeg mere sulten efter en slankekur end før?
Fordi mæthedshormonet leptin falder med fedtdepoterne, og sulthormonet ghrelin stiger. I et studie med 50 personer var begge stadig forskudt et år efter slankekuren. Det er en reaktion fra kroppen, ikke mangel på viljestyrke.
Kan man forhindre yo-yo-effekten?
Ifølge den nuværende viden kan den ikke forhindres med sikkerhed. Det er veldokumenteret, at regelmæssig motion hjælper med at holde vægten. Dertil kommer tilstrækkelig søvn, langsom spisning med grundig tygning og vaner, som du kan holde fast i, i stedet for en streng slankekur i en periode.
Hvad har næsevejrtrækning med stofskiftet at gøre?
Ved næsevejrtrækning når kvælstofmonoxid fra bihulerne ned i lungerne, og i en lille måling var ilttrykket dermed højere end ved mundånding. At næsevejrtrækning hjælper med vægttab, viser intet studie. Efter vores opfattelse virker den via iltforsyningen og en roligere søvn, der er med til at regulere sult og mæthed.
Hjælper FaceFormer-træningen med at tabe sig?
Træningen er ikke et vægttabsprogram, og vi giver intet løfte om vægten. Den træner basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance, altså næsevejrtrækning, et ordnet synkeforløb og et balanceret hoved. Efter vores opfattelse er det grundlag, som søvn, spisning og bevægelse bygger på.
Mere om emnet
Flere artikler fra vidensdelen
Næste skridt
Kilder
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Kilde
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Kilde
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Rettelse: Nature 643:E24 (2025). Kilde
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Kilde
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Kilde
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Kilde
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Kilde
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Kilde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Kilde
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Kilde
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Kilde
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Kilde
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Kilde
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Kilde
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Kilde
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Kilde
Kom i gang
Klar til træningen?
Den gratis FaceFormer-app guider dig gennem grundøvelserne, tæller med og minder dig om træningerne. Efter ønske kan en praksis fra behandlerregistret støtte dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialehårdheder til start, dag og nat. Sættet til voksne.
FaceFormer ZERO
Den blødere FaceFormer til start, til børn og til natten.
FaceFormer ZERO børnesæt
ZERO med hygiejneboks, plyspose og succesbog med stempel.
FaceFormer-træningen sigter mod at indstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk igen med mundlukning og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Behandlere i nærheden af dig finder du i behandlerregistret.
