Modul 3 · Basistræning
- for alle
- fra uge 3 hver nat
- FaceFormer ZERO
Om natten bærer du FaceFormer ZERO uden at øve. Den følger dig gennem søvnen, mens dit nervesystem viderefører det lærte.
Sådan ser den natlige brug ud
Før du starter
- Sæt FaceFormer iMembranen ligger bag læberne og foran tænderne, læbekilen peger vandret udad.
- Tungespidsen på pladsVed den lille forhøjning i ganen, få millimeter bag de øverste fortænder. Den rører ikke tænderne.
- Ret hovedet opNakken strakt, blikket rettet ligeud. Underkæben bliver i sin vante stilling.
- Træk vejret gennem næsenUnder hele øvelsen, munden forbliver lukket om læbekilen.
Udførligt med animationer: Grundlag og startposition
Sådan gør du
Sæt i før du sover
Sæt FaceFormer ZERO i mundforgården præcis som ved træningen: membranen bag læberne, læbekilen vandret udad.
Brug altid den blødere ZERO om natten.
Bare sov
Du øver ikke aktivt. FaceFormer bliver i munden hele natten, så længe den vil.
Rengør om morgenen
Skyl den under varmt vand, og læg den i hygiejneboksen.
Din træningsplan
Så snart næsevejrtrækningen efter cirka to til tre ugers træning føles mærkbart lettere, bruges FaceFormer hver nat. Efter tre til fire uger kan du desuden bære den i hverdagen uden at øve, for eksempel ved skrivebordet, når du læser eller ser tv.
Vær opmærksom på
- Om natten altid FaceFormer ZERO.
- Tjek før du sover, om din næse er fri.
- Træningen om dagen fortsætter som vanligt.
Hvis det stadig er svært
Om morgenen ligger FaceFormer ved siden af puden
Det er normalt i starten. I søvne trækker du den ubevidst ud, fordi gamle mønstre som mundånding vil slå igennem. Bliv ved med at sætte den i hver aften, med tiden bliver den i munden hele natten.
Min næse er tilstoppet om natten
Træn først videre om dagen, så næsevejrtrækningen bliver lettere. Er næsen vedvarende tilstoppet, så få det undersøgt af en læge, før du bærer FaceFormer om natten.
Jeg bruger bideskinne om natten
Tal med din tandlæge om, hvordan de to passer sammen. Stop ikke på egen hånd med en skinne, som er ordineret af en læge eller tandlæge.
Viden om emnet
Udførlige artikler om gener, hvor denne øvelse spiller en rolle.
Spørgsmål om træningen?
Videre i træningen
- Grundlag
- 1 Grundøvelse
- 2 Trækøvelse
- 3 Om natten
- 4 Træk opad
- 5 Træk nedad
- 6 Varierende retninger
- 7 Vejrtrækningsøvelse
- 8 Hovedbalance-rotation
- 9 Hovedbalance med vejrtrækning
- 10 Bækkenbund
- 11 AirFlip
Den guider dig gennem grundøvelserne, tæller med, minder dig om træningspassene og registrerer dit forløb. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-træningen har som mål at genindstille basisfunktionerne vejrtrækning, synkning og hovedbalance fysiologisk med mundlukke og tungens referencestilling og skaber dermed forudsætningen for, at gener kan blive bedre. Den erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Du kan også træne alene med appen og disse sider. Kommer du ikke videre, skal gener undersøges, eller vil du gerne have vejledning, finder du klinikker i behandlerregistret. Ved smerter skal du afbryde træningen.
