Therapie · Ablauf und Dauer
Schritt für Schritt.Woche für Woche.
Von der ersten Praxis bis zum Muster, das von selbst läuft. So läuft die FaceFormer-Therapie ab, so lange dauert sie, und das hilft dir beim Dranbleiben.
Wenige Minuten am Tag, über viele Wochen.
Die FaceFormer-Therapie ist ein Übungsverfahren. Dein Nervensystem lernt den richtigen Ablauf von Atmung, Schlucken und Kopfbalance durch viele gleiche, saubere Wiederholungen, bis er von selbst läuft. Wie lange das dauert, hängt davon ab, wie lange ein Muster schon besteht und wie regelmäßig du trainierst.
Der Weg
In sechs Schritten zum eigenen Training
Du kannst allein mit der kostenlosen App und den Übungsseiten trainieren. Empfehlenswert ist eine Praxis, wenn du nicht weiterkommst, Beschwerden abklären lassen oder dich professionell begleiten lassen möchtest. Mit Praxis sieht der Weg so aus, trainiert wird vor allem zu Hause.
Praxis finden
Im Behandlerverzeichnis findest du Praxen, die mit dem FaceFormer arbeiten, aus Logopädie, Zahnmedizin, Kieferorthopädie, Physiotherapie und Medizin.
Befund
Die Praxis sieht sich Atmung, Schlucken und Kopfbalance an. Zuerst so, wie du dich nebenbei verhältst, danach mit gezielten Tests.
Module auswählen
Grundübung, Zugübung und die nächtliche Anwendung sind für alle. Welche weiteren Module dazukommen, ergibt sich aus deinem Befund.
Einweisung
Startposition und Grundübung lernst du in der Praxis, am besten vor einem Spiegel. Deine Therapeutin oder dein Therapeut korrigiert, bis der Ablauf sitzt.
Training zu Hause
Dreimal täglich wenige Minuten, ab etwa der dritten Woche der FaceFormer ZERO in der Nacht. Die kostenlose App leitet die Grundübungen an und zählt mit.
Kontrolltermine
Etwa alle vier bis sechs Wochen vergleicht die Praxis deinen Befund mit dem Anfang und passt den Plan an.
Der Befund
Erst beobachten, dann testen
Am Anfang steht ein Befund. Dabei achtet die Praxis zuerst darauf, wie du dich ganz nebenbei verhältst. Liegt der Mund offen oder geschlossen, wo liegt die Zunge, wie ist die Kopfbalance? Erst danach folgen gezielte Tests.
Der Grund ist einfach. Was du auf Aufforderung vorführst, zeigt, was du kannst. Was du unbeobachtet tust, zeigt deinen Ausgangspunkt. Das Training verschiebt genau diesen Ausgangspunkt, deshalb muss der Befund ihn erfassen.
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen fasst das im Triadischen Kurzbefund zusammen. Er erfasst vier Hauptmerkmale, nämlich Zungenlage, Mundschluss, Kopfbalance im Profil und Schulterstand, dazu sichtbare Zeichen an Zunge, Lippen und Kinn und Fragen zu Nase, Schlaf, Nacken und Kiefer. Oft entstehen zwei Fotos, eines ganz entspannt und eines beim bewussten Lippenschluss.
Gelingt der Lippenschluss auf Aufforderung mühelos und wird er im Alltag nur nicht benutzt, geht es um das Muster, und genau dort setzt das Training an. Ist die Nase ständig verlegt, wird zuerst der Atemweg geklärt.
Einweisung und App
In der Praxis lernen, zu Hause üben
In der Einweisung übst du mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten, wie der FaceFormer im Mundvorhof liegt, wo die Zungenspitze ihren Platz hat und wie du den Kopf aufrichtest. Nimm dir beim ersten Mal ein paar Minuten Zeit dafür.
Zu Hause begleitet dich die kostenlose FaceFormer-App. Sie leitet die Grundübungen an, führt durch die Phasen jeder Wiederholung, erinnert dich an die Einheiten und hält deinen Verlauf fest. Wiederholungen und Einheiten stellst du selbst ein.
Weitere Module wie die Atemübung, die Kopf-Balance-Übung oder AirFlip findest du auf dieser Website mit 3D-Animation und Trainingsplan. Trainierst du mit einer Praxis, stellt sie die Module mit dir zusammen.
Alle Übungen mit 3D-Animation
Der Zeitplan
Woche für Woche aufgebaut
So sieht der Plan für Erwachsene aus. Trainierst du mit einer Praxis, passt sie ihn an dich an. Jede Übung beginnt mit wenigen Wiederholungen und wird erst gesteigert, wenn der Ablauf sitzt.
- Tag 1
Grundübung, dreimal täglich
Du beginnst mit dem FaceFormer ZERO und der Grundübung, über den Tag verteilt. In der ersten Woche 8 Wiederholungen je Einheit, in der zweiten 14. Nachts darfst du ihn schon ausprobieren, musst aber nicht.
- Woche 3
Zugübung und Nacht
Die Grundübung steigt auf 20 Wiederholungen. Dazu kommt die Zugübung, wieder mit 8, dann 14, dann 20 Wiederholungen. Ab jetzt trägst du den FaceFormer ZERO jede Nacht.
- Woche 6
Erweiterte Module
Ab etwa Woche 6 können weitere Module dazukommen, etwa die Atemübung, die Kopf-Balance-Übung oder den Beckenboden. Welche passen, zeigt die Anleitung, mit Praxis ergibt es sich aus deinem Befund. Sie kommen zur Grundübung dazu, sie ersetzen sie nicht.
- Monate
Basistraining über mehrere Monate
Das Basistraining läuft über mehrere Monate weiter. Der Trainingsplan im Manual reicht bis Woche 52, im letzten Abschnitt geht es um Festigung. Wann du reduzierst, besprichst du mit deiner Praxis.
ZERO und ONE. Beide sind gleich groß und gleich geformt, nur das Material ist unterschiedlich hart. Erwachsene wechseln für das Training am Tag nach einigen Wochen zum festeren ONE, nachts bleibt es beim ZERO. Kinder bis 10 Jahre trainieren durchgehend mit dem ZERO und nach einem eigenen, sanfteren Plan der Praxis. Im Shop: ZERO, ONE blue, ONE clear oder beide als Set. Bei kleinen Kindern legt die Praxis fest, ab wann und in welcher Form trainiert wird.
Kontrolltermine
Was die Praxis im Verlauf vergleicht
Den Befund wiederholt die Praxis etwa alle vier bis sechs Wochen, möglichst unter gleichen Bedingungen und mit Fotos. Verglichen wird mit deinem eigenen Ausgangswert, nicht mit einer Norm.
Deine Beobachtungen
Wie du Nase, Nacht und Mundschluss erlebst, gehört zu jedem Termin. Notiere dir, was dir auffällt, und frag nach, was dein Bettpartner bemerkt.
Zeichen an Zunge und Lippen
Zungenbelag, Eindrücke am Zungenrand und ein Lippenschluss ohne angespanntes Kinn hängen an den letzten Tagen und Wochen. Sie zeigen früh, in welche Richtung sich etwas bewegt.
Das Muster selbst
Zungenlage und Mundschluss im Alltag verändern sich später als ihre Spuren. Die Kopfbalance braucht am längsten.
Form bleibt Form
Gaumenform, Zahnstellung und Biss sind bei Erwachsenen Ausgangsbefunde, keine Verlaufsmaße. In wenigen Wochen bewegen sie sich nicht.
Diese Reihenfolge beruht auf der Erfahrung von Dr. Berndsen, gemessen ist sie nicht. Wann und wie weit sich Beschwerden verändern, lässt sich nicht vorhersagen. Es hängt davon ab, wie lange ein Muster schon besteht, ob sich Strukturen verändert haben und wie regelmäßig du trainierst.
Prüfsteine
Woran du merkst, dass ein Muster neu gelernt ist
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen nennt drei Merkmale, die ein neu gelerntes Muster von einer geübten Leistung unterscheiden.
Es läuft ohne Aufmerksamkeit
Nasenatmung, Zungenlage und Kopfbalance stimmen, während du an etwas anderes denkst. Solange du bewusst darauf achten musst, ist die Umstellung noch nicht abgeschlossen.
Es überdauert das Training
Nicht die Frage, ob der Mund während der Übung geschlossen bleibt, zählt, sondern ob er es nachts tut, ohne dass etwas ihn hält. Was nur in der Übungsphase besteht, ist ein Trainingseffekt.
Es überträgt sich
Nicht der eine saubere Schluck in der Übung ist das Ziel, sondern die vielen hundert Schluckvorgänge eines Tages. Und ein Kopf, der aufgerichtet bleibt, während du am Schreibtisch arbeitest.
Deshalb ist das Training nicht vorbei, sobald sich etwas leichter anfühlt. Entscheidend ist, dass das Muster ohne dich läuft, am Tag und in der Nacht. Wann das so weit ist, beurteilt ihr gemeinsam in der Praxis.
Durchhalten
Was das Dranbleiben leichter macht
Ein Training, das täglich stattfindet, steht und fällt mit der Regelmäßigkeit. Drei Dinge helfen dabei am meisten.
Feste Anker im Tag
Koppel das Training an etwas, das du ohnehin täglich tust, etwa ans Zähneputzen. Verteile die Einheiten über den Tag, nicht direkt hintereinander. Mit Kindern üben Eltern am besten mit.
Genauigkeit vor Menge
Eine ungenaue Wiederholung trainiert ein anderes Muster. Beginne mit wenig Kraft und wenigen Wiederholungen und steigere erst, wenn der Ablauf sitzt. Kraft ist nicht das Ziel.
Den Alltag mitnehmen
Nach einigen Wochen kannst du den FaceFormer zusätzlich tragen, ohne zu üben, etwa am Schreibtisch oder beim Fernsehen. Zwischendurch lohnt ein kurzer Check, ob du durch die Nase atmest.
Anfangs ist vieles ungewohnt. Das Schlucken mit dem FaceFormer fällt schwer, morgens liegt er neben dem Kissen, das Zahnfleisch ist gereizt. Das ist häufig und wird mit regelmäßigem Training meist besser. Bei Schmerzen machst du eine Pause und sprichst mit deiner Praxis oder rufst uns an. Hilfen stehen unten und auf jeder Übungsseite.
Fragen
Häufig gefragt
Wie lange dauert die FaceFormer-Therapie?
Plane mit mehreren Monaten. Wie lange es bei dir dauert, hängt davon ab, wie lange ein Muster schon besteht und wie regelmäßig du trainierst. Trainierst du mit einer Praxis, legt sie das mit dir fest.
Wie oft am Tag muss ich trainieren?
Dreimal täglich, über den Tag verteilt, zum Beispiel morgens, mittags und abends. Eine Einheit dauert wenige Minuten. Schaffst du an manchen Tagen nur zwei Einheiten, ist das besser als unregelmäßig drei. Mehr als drei Einheiten sind nicht sinnvoll. In der App stellst du ein, wie viele Einheiten und Wiederholungen du machst.
Muss ich auf Dauer dreimal täglich trainieren?
Nein, nicht im vollen Umfang. Ist das Muster gefestigt, genügt aus unserer Sicht im Regelfall ein Erhaltungstraining zweimal pro Woche, damit es eingeübt bleibt. Wann du reduzierst, hängt davon ab, wie stabil das Muster bei dir schon läuft. Trainierst du mit einer Praxis, legt ihr den Zeitpunkt gemeinsam fest. Ganz aufhören solltest du nicht, denn wie bei jeder Muskulatur lässt mit der Zeit nach, was nicht mehr geübt wird.
Wann merke ich erste Veränderungen?
Das lässt sich nicht vorhersagen und hängt von deiner Ausgangslage ab. Oft fällt zuerst auf, dass die Übung selbst leichter und genauer gelingt. Trainierst du mit einer Praxis, vergleicht sie bei den Kontrollterminen, was sich am Muster verändert. Trainiere weiter, auch wenn sich schon etwas leichter anfühlt.
Wann wechsle ich vom ZERO zum ONE?
Nach einigen Wochen, wenn die Grundübung sicher sitzt. Mit Praxis besprichst du den Zeitpunkt dort. Der ONE ist fester, aber gleich groß und gleich geformt. Nachts trägst du weiter den ZERO. Kinder bis 10 Jahre bleiben beim ZERO.
Ab wann trage ich den FaceFormer nachts?
Ab etwa der dritten Woche jede Nacht, immer den ZERO. Anfangs liegt er morgens oft neben dem Kissen, weil sich alte Muster wie die Mundatmung im Schlaf durchsetzen. Das ist normal. Setz ihn weiter jeden Abend ein. Die Gewöhnung dauert bei manchen eine Nacht, bei anderen einige Wochen.
Ich habe ein paar Tage nicht trainiert
Kein Problem. Ein gelerntes Muster ist nach ein paar Tagen nicht weg. Steig einfach wieder wie gewohnt ein. Nach einer längeren Pause beginnst du mit weniger Wiederholungen und wenig Kraft und steigerst dich wieder. Die Erinnerungen in der App helfen, im Rhythmus zu bleiben.
Anfangs fühlt sich manches ungewohnt an
Das Training verändert lange gewohnte Abläufe. Ungewohnte Empfindungen lassen bei regelmäßigem Üben meist schnell nach. Bei Schmerzen oder wenn Beschwerden deutlich zunehmen, pausiere und sprich mit deiner Praxis.
Kann ich ohne Praxis trainieren?
Empfehlenswert ist eine Praxis. Sie erhebt den Befund, wählt die passenden Module aus und korrigiert die Ausführung. Die Grundübungen erklärt dir außerdem die App, und jedes Modul steht mit Anleitung auf dieser Website.
Kann ich parallel eine Zahnspange tragen?
Ja, ZERO und ONE lassen sich zusammen mit kieferorthopädischen Geräten verwenden. Sprich den Ablauf mit deiner Praxis ab. Ärztlich verordnete Behandlungen setzt du bitte nicht eigenmächtig ab.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Den FaceFormer selbst übernehmen die Krankenkassen in der Regel nicht. Wie die Behandlung in der Praxis abgerechnet wird, klärst du dort. Mehr dazu: Wird der FaceFormer von der Krankenkasse übernommen?
Loslegen
Bereit für das Training?
Die kostenlose FaceFormer-App leitet die Grundübungen an, zählt mit und erinnert dich an die Einheiten. Auf Wunsch begleitet dich eine Praxis aus dem Behandlerverzeichnis.
FaceFormer ZERO + ONE
Beide Materialhärten für Einstieg, Tag und Nacht. Das Set für Erwachsene.
FaceFormer ZERO
Der weichere FaceFormer für den Einstieg, für Kinder und für die Nacht.
FaceFormer ZERO Kinder Set
ZERO mit Hygienebox, Plüschtasche und Erfolgsbuch mit Stempel.
Das FaceFormer-Training zielt darauf, die Basisfunktionen Atmung, Schlucken und Kopfbalance mit Mundschluss und Zungenreferenzlage wieder physiologisch einzustellen, und schafft damit die Voraussetzung dafür, dass sich Beschwerden bessern können. Es ersetzt keine ärztliche Abklärung. Behandlerinnen und Behandler in deiner Nähe findest du im Behandlerverzeichnis.